【重磅推薦】保定塑身減肥訓練營哪家比較好（排名榜），既然你誠心誠意的發問了減肥訓練營。那小編就大發慈悲的告訴你怎么控制飲食，怎么通過健康飲食減肥，有效的減肥，減肥期間要多喝水，減肥方法因人而異，減肥要控制食物攝入量。

1.怎么控制飲食

吃三餐的時候要先吃完所有的蔬菜，再吃完蛋白質類食物，*吃主食。按照這樣的飲食順序吃，既能控制飲食量和飲食欲望，還能減緩餐后血糖值的升高速度，極其有助于減肥瘦身。飲食的過程中不是非得把所有的食物都吃完，例如只吃蔬菜就飽了，后面的食物就不能再吃了

2.怎么通過健康飲食減肥

減肥期間，每天按時吃三餐，但是每一次飲食都不能吃太多，半飽到八分飽就停止飲食絕不能吃撐。每一餐都要保證營養均衡不吃油膩高熱量和高糖的食物。每一餐的主食量都不能大于半個拳頭。肉類只能選擇精瘦肉。保證在睡前的的5個小時內不吃任何東西

3.有效的減肥

有效健康的減肥方式包括兩個方面，第1個方面就是節制。節制食欲減少食物的攝取量，每次吃飯時一定要保證七分飽、五分飽，再好的東西夾幾筷子之后就可以放下。同時著重選擇有利于健康的水果和蔬菜而不要總是吃脂肪肉糖等

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4.減肥期間要多喝水

減肥期間應該適量多喝水。喝水能夠加速我們的身體代謝同時在大量運動出汗后能快速補充身體缺乏的水分。以白開水為主適量少加一些蜂蜜也是可以的。飯前喝杯水能夠潤腸飽腹，使得每餐攝入的熱量減少從源頭上掐斷熱量的進入。喝水的時間把握在飯前半小時左右一杯即可。

5.減肥方法因人而異

要根據個體具體情況確定最快、最有效的方法。一般包括運動減肥、飲食減肥以及聯合療法等。減肥應該使用科學健康正確的方式方法。最主要和最基礎的運動手段是有氧運動，適合肥胖者鍛煉的項目有慢跑快走球類運動、游泳等。

6.減肥要控制食物攝入量

減肥就要控制食物攝入量：控制食量是減肥的關鍵。可以通過適量降低總熱量的攝取來達到減肥的目的，例如減少高脂食物、高糖食物和高熱量食物的攝取。適當減少餐盤的大小，慢慢咀嚼食物，這有助于讓人感到更飽卡路里攝取量更少。

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