1.風(fēng) 車
　
　　首先左手撐在肚臍的左側(cè),雙腳張開成大字型,然后左腳抬高,往斜下方用力掃.在這同時左手放開,讓左手沿著手臂至背部的順序讓身體著地(身體的著地點在背的上方二分之一處,如果著地點太低,風(fēng)車是不可能轉(zhuǎn)得起來的,你也會因此而摔傷,所以在你身體下去時腰也要適時的抬起),當(dāng)你身體下去完全沒問題時在你這時候必須要用雙手把身體撐起成原來的起步方式(可是腳盡量以不碰地為原則),然后再按照同樣的步驟進(jìn)行操作你就可以練成風(fēng)車了.

　　練風(fēng)車常見的問題:

　　1:起步時常摔到:是因為你起步時腰沒抬高,著地點太低而導(dǎo)致成的.
　　2:再接圈時腳會碰到地板:是因為你腰沒抬高,然后再接圈時身體必須比腳先轉(zhuǎn)到半圈,才能接.

　　風(fēng)車要注意的地方:

　　1:腰要抬高
　　2:起步時腳要用力掃
　　3:起步手放開的時機(jī)要對
　　4:轉(zhuǎn)風(fēng)車時切記腳一定要張得很開不能閉合

　　2.托馬斯

　　雙腳張開成大字形,然后左手伸直撐地.左腳用力往右腳腳跟的方向掃,右腳朝頭的方向用力踢高,在這同時左腳也必須往頭的方向用力踢高,使兩只手撐著地面,雙腳騰空,腰往前挺直,然后左腳繼續(xù)保持在空中,右腳往斜后方拉回原來右腳起步的方向,左手遠(yuǎn)離地面僅剩右手撐住整個身體.

　　練托馬斯的重點
　　1.臂力,腳掃動的力量和腰力要夠大
　　2.腳也要有畫圓的感覺
　　3.要抓住換手的時間.

　　3.無限頭轉(zhuǎn)

　　1.固定你的腰部后要準(zhǔn)備好把身體以垂直的角度轉(zhuǎn)動。一定要保持好身體的重

　　2.以不矢重心為目標(biāo)，使腰部利用SNAP轉(zhuǎn)動

　　3.轉(zhuǎn)完一圈后用雙手從新找回重心。不段的增加回轉(zhuǎn)圈數(shù)的同時注意速度

　　4.隨著回轉(zhuǎn)速度的加快，注意重心的同時放開雙手。以腰部和腿把握重

　　5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心


　　4.1990雙手轉(zhuǎn)

　　1.為了回轉(zhuǎn)身體，在準(zhǔn)備時就轉(zhuǎn)動身體

　　2.為了把身體倒立，所以使您的右手靠近左腳，而后讓左腳向上

　　3.左手隨著適當(dāng)?shù)臅r候調(diào)整位置，把右腿向后上方提起后作出樹一樣的動作

　　4.把分叉的腿回收，用左肩支撐身體后，使身體和腿部轉(zhuǎn)動