北京體能訓練中心名〔體能學校實力排名〕，關于北京*體育特長生哪里好，給大家看一下關于體能訓練要注意適度量化，體能訓練一定不貪心不放縱，體能訓練的持續性系統性綜合性，體能訓練的科學性和適應性，間歇訓練和階段式訓練，速度訓練和排毒訓練。

1.體能訓練要注意適度量化

體能訓練要注意適度量化，訓練量應該合理適度，不可過于追求快速進步。要根據自身的身體狀況和訓練目的，科學制定訓練計劃和目標，逐步推進，循序漸進，以免損害身體健康。體能訓練固然重要，但是身體更重要。所以說在體能訓練時一定要多注意勞逸結合。

2.體能訓練一定不貪心不放縱

體能訓練時一定要不貪心不放縱，在進行體能訓練時，一定要注意對自己的身體進行判斷和把握。不貪心不放縱，合理保護自己的身體，不要超出自己的承受能力。另外還要細節把握，在訓練過程中，要把握好細節。注意呼吸、姿勢及肌肉拉伸等方面的細節，更有利于訓練效果的達成。

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3.體能訓練的持續性系統性綜合性

體能訓練的持續性和系統性，簡單說就是體能訓練應該是持續和系統的，而不是偶爾做一次或孤立的運動，這樣才能有效地提高身體素質。另外體能訓練的綜合性，也就是說體能訓練要涉及身體各個方面的素質，如健康和體型、力量、耐力和爆發力、敏捷性及靈活性等。同時針對個人需求和特點，制定訓練方案。

4.體能訓練的科學性和適應性

體能訓練的科學性，就是說體能訓練要基于科學的訓練原理和方法，采用合理的訓練手段和裝備。其次體能訓練的安全性，體能訓練要注意安全，避免受傷，選擇適宜的訓練場所和設備，并遵循安全操作規程。另外體能訓練的適應性，體能訓練應當根據個人身體素質和訓練狀況進行適應性調整，和適量適度的配合營養和休息。

5.間歇訓練和階段式訓練

跑步訓練過程中，間歇訓練就是間歇訓練是通過快慢交替的方式來提高身體的耐力，還有爆發力。例如：快跑1分鐘、步行1分鐘，交替進行若干次。 階段式訓練是將跑步訓練按時間和強度分為不同的階段，逐步提高訓練強度。例如：*周每次跑步20分鐘，第二周每次跑步30分鐘，以此類推。

6.速度訓練和排毒訓練

跑步訓練過程中，速度訓練就是針對提高速度和力量的訓練方式，可以通過短距離沖刺、爬坡等方式進行。排毒訓練就是針對身體排毒的訓練方式，可以選擇早晨或跑步前的空腹狀態進行，通過中低強度的長時間跑步來促進體內廢物和毒素的排出。

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