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高考還有一個月,考生在緊張復習的同時應當注意些什么?記者昨天就此采訪了華東師大心理系教授桑標。
桑標說,首先考生要根據自己的能力、身體狀況等因素擺正自己的位置,這是保持良好心理狀態的前提。高考是考生人生道路上的一件大事,自然要盡較大的努力,但心態一定要平和,因為看得過分重要反而容易造成失衡。其次,在臨近考試前的一段時間,弦不要繃得太緊,平時生活的節奏不要打亂,尤其是不要放棄必要的體育鍛煉和休息,因為這些對提高復習效率有幫助。
在應對考試之前,每個人都應該制訂適合個人情況的方案,復習也要有策略,比如某些科目有弱項,就著重看一下,而不是單純地追求難題。做出難題較多只是增加幾分,而避免錯題則能整體提率,又能增強自信心,因此不要過分地去想難題,以免心態失衡。臨近考試的半個月作息時間安排應放慢節奏,不要常開夜車,要以提高復習效率為主,將身心調節到一個積極應對的狀態。
考前心理問題主要是焦慮。心理學研究認為,在有重大事情的時候,保持適度焦慮有助于發揮能力,但過分焦慮會導致食欲下降、失眠、記憶力下降等結果。常見的焦慮程度過高主要是"三怕",一是怕考不好,二是怕考不好之后同學之間比較處于劣勢,三是怕父母和社會的期望實現不了,這樣就使自己壓力增大。有個案例:一個學生成績中等,總覺得壓力很大,連看電視新聞的時候都心事重重,覺得自己在浪費時間,看到其他同學在學習而自己在休息就會內疚,而自己在學習看到別的同學在休息就會有快感。像這種具有明顯焦慮特質的人將嚴重影響考試的發揮。特別是那些成績處于中等的同學,由于處于可上可下的臨界狀態,偶然的因素都將導致失衡,過多的期待和平時不經意的暗示都會導致過度焦慮的發生。
桑標建議,應對高考壓力有三條對策。一是心態要平,高考是考驗,但不是較終的,平和的心態有利發揮水平。二是改進學習方法,提率,找到適合自己的復習方法。三是勞逸結合,休息前不要做太多的思考,以放松為主,如聽輕音樂,做操等。
