瑜伽常識：練習瑜伽注意事項

　　練習瑜伽要空腹

　　如果胃里有食物，練習時瑜伽會感覺身體沉重，不能充分扭轉抻拉身體。

　　在做動作時，食物還會在胃里和身體一起動，不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃里有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用于消化食物，練習也就得不到益處。

　　因此瑜伽練習比較好的時間就是在早上空腹時。如果吃了豐盛的食物，至少要間隔三到四小時才能練習。而且練習完以后要等半個小時才能吃東西。

　　瑜伽練習規則

　　時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜伽姿勢。

　　其實，只要確保空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜伽姿勢的。

　　地點：練習瑜伽比較好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的、可以伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣還需保持清新、流通，能自由地吸入氧氣。比較好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方。

　　衣著：練習瑜伽姿勢時應穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質地者為佳，必須確保透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子比較好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

　　道具：練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。

　　注意事項：

　　1、沐浴前20分鐘內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜伽，因為沐浴后血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。

　　2、飯后3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。不過，可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素，瑜伽練習結束1小時后進食比較好。

　　瑜伽的好處多

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。

　　據賓燕標榜的瑜珈教練盧老師介紹，除了我們常說的柔軟身體、減肥等效果外，瑜伽的好處不勝枚舉。

　　比如：瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、從內及外地調理養顏；瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質；

　　瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使人變得越來越開朗、有活力；

　　瑜伽能預防和治療各種與身心相關的疾病，對背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效；

　　瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　當然，瑜珈的練習方法及要求也對人體有相應的益處。如練習時可以保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環里。

　　而且，瑜伽是一種有氧運動，有氧運動可以增加我們的血液循環量，讓氧氣能夠及時地輸送到各個器官里面，讓器官能更加健康的運轉。當然，多做一些有氧運動還可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，改善很多現代人的亞健康的狀態。