束角式健身瑜伽 　　本健身瑜伽的功能：促進深長呼吸；伸脊柱；益于腎臟；益于孕婦；治坐骨神經痛。（金敏肚皮舞培訓中心） 　　*招 　　先屈膝坐好，腳心相對，兩手十指相交，手心抱腳尖。 　　第二招 　　腳跟向后挪，盡量靠近會陰（剛練習瑜伽的朋友如果感覺這樣坐有困難，可以在臀部下放一個小墊子），伸直脊柱，眼望前方。經常保持這種姿勢會使我們體態更好，還能消除含胸、駝背的不良習慣。 　　第三招 　　呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近前側地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面。保持自然呼吸20—30秒，意識集中在脊柱，體會脊柱的延伸感，整個背部肌群得以擴張了。 　　第四招 　　深深吸氣，以頭部帶動頸部、上背部、中背部、下背部，緩緩回到坐立姿勢。 　　第五招 　　呼氣，將兩腳稍移開會陰部位，放松。 　　第六招 　　繼續來做這個姿勢。當上體再次貼近前側地面時，將意識集中在腹部，感覺內臟得以按摩，消化功能得到改善，促進了新陳代謝。腿部患有痙攣疾患的朋友若常做這種練習，也能慢慢得以緩解甚至消除。 　　第七招 　　吸氣，將上體慢慢抬高，回到坐立姿勢。一般每個健身瑜伽姿勢我們都是做三次，那你再做一次吧！ 　　第八招 　　當你的上體再次貼近前側地面時，感覺腿部的柔韌性得到鍛煉。對患有坐骨神經痛的朋友來說，這也是一個極佳鍛煉。還鍛煉了髖關節和骨盆區域。 　　第九招 　　吸氣，將你的上體抬起，兩腳略向前，兩手臂抱在小腿前側，放松。 　　第十招 　　做完三次后，現在對足底一些穴位進行按摩。去看看：懶人瘦腰瑜伽動作 　　標簽：束角式健身瑜伽