經常看到一句話，不能控制情緒者，成不了大事。人一發起怒來，就會失控，會胡言亂語、還喜歡亂下決定，說了不該說的話。當出現壞情緒時，我們該怎樣去發泄自己不良的情緒呢?以下是小編為您整理的怎樣才能控制情緒的相關內容。 ?

怎樣才能控制情緒 ?

人的情緒同其他一切心理活動一樣與神經系統有關，大腦皮層下的神經過程在情緒的生理基礎上起重要作用，這就決定了人能夠主動地控制和調節自己的情緒，可以用理智來駕馭情緒，使自己的情緒逐漸成熟起來，當不良消極情緒滋生時，應有意識地做到以下諸方面。 ?

理智控制，自我降溫　理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發;自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化。 ?

當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著“制怒”的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒;俄國著名作家屠格涅夫勸人吵架前，先把舌尖在嘴中轉十圈，都是這個道理。 ?

怎么才能控制情緒 ?

運動釋放不快。如果你屬于活潑型的性格，同時喜歡某一項運動，尤其是跑步、籃球一類的。建議你在心情不好的時候，到運動場上發泄一番。跑步的時候可以一邊跑一邊吶喊正能量的口號，如我一定要邁過去、為了明天繼續加油等;打籃球的時候可以拼盡全力打到筋疲力盡，這樣一陣揮汗如雨，一陣吶喊發泄以后，洗個澡，痛快睡去，明天又是新的一天。 ?

傾訴尋找動力。心病還得心藥治。如果是因為某一件事情困擾自己帶來的情緒堵塞傾述是發泄與解決并存的好渠道。傾述可以找經驗豐富的長輩，或者信任的朋友，或者訴諸于紙張等等。傾訴的對象不僅僅要求是值得信任的，*是屬于一針見血的，當然最狠的一味藥是讓陌生網友剖析。 ?

購物彌補不快。心情堵塞，自己一直沉浸在陰云里面，如果這個困擾是無關后續的，那就選擇這個方法吧。當時經濟不錯，就給自己買幾件漂亮的衣服，一定要心儀的，或者曾經不舍得的。如果經濟比較不好，那就買一個玩偶、保溫杯等等送給自己，算是心靈的彌補吧，告訴自己，禮物已收到，該笑一笑啦。 ?

如何正確宣泄不良情緒 ?

現代生活節奏快，每日發生的事件和碰見的現象很多，在城市生活壓力大，處在心里空間狹小的狀態，每每角色轉換過程中，心里堵是常常大家的心理體驗，那么如何及時有效的排遣內心堆積的不良情緒，保持激情呢? ?

正確認識不良情緒帶來的危害，極易造成連鎖反應。輕者動怒傷心傷肝，重者置氣憂郁，引發不良后果，對周圍人產生敵對。 ?

遇事不亂不慌，情緒反應多考慮，需要緊急處理的更加要清醒，每臨大事要心靜，雞毛蒜皮小事也要心靜。切忌頭腦發熱，特別是互動時戒不假思索，脫口而出。 ?

正確分析事態嚴重性和評估自我傷害程度，保持克制，克制。情緒狀態不佳時，急需內心打氣，制怒。通過環境的轉換來調節，聽聽輕音樂。有時候來點搖滾或勁爆音樂釋放感官也未嘗不可。 ?

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經常到開闊地帶，樹木風景好的地方看看，思考。放大胸襟，容忍小毛病，嚴格約束內心的瞬態沖動，平息怒火。平時注意放大思維尺度，想事情多做假設，往心情愉快方面想。自我反思，反省。內心的安靜，幸福感經常體味。 ?

如何能控制負面情緒 ?

在有負面情緒的時候止語。不論什么誤會、委屈，不爭論不訴苦。止語會讓你在消化的過程中強大心靈。 ?

在有負面情緒的時候閉上眼睛心理默默的告訴自己:不生氣，沒關系。自我心理暗示能起到很大的效果。 ?

在有負面情緒的時候坐下來冷靜一會。喝口水讓情緒緩和一下，放空思想靜靜心，時間是*的良藥，可以治愈創傷。 ?

在有負面情緒的時候做運動。可以把沙包當做是對方發泄，跑步、聽音樂做瑜伽，做完運動出一身汗，洗個澡，很舒服的心情也變好了。 ?

在有負面情緒的時候找到讓自己快樂的方法，如唱歌、逛街、打游戲。轉移注意力，唱歌怒吼一番，逛街看看各色的人就釋然了，打游戲激烈的很刺激哦! ?

在有負面情緒的時候直接去睡一大覺，然后第二天醒來心情舒爽了。一覺想來身體和心靈都得到了釋放，新的一天又開始了。 ?