如何讓大腦放松？調心操是指通過控制意念，達到消除緊張感、集中注意力、發揮主觀能動性的操。凋心操的方法也很多，現略舉二例如下： ?

? 一、大腦療養操 ? 在你自己的大腦中開辟一個療養地，在那兒，你盡可以放心地休息，清晰地品味，自由地想像。現在就來吧：挑一個舒適的地方，選一種安然的姿勢，眼睛稍向上抬，然后閉合。做深呼吸，同時體會一股放松的暖流流遍全身。您進入完全松弛的狀態了嗎？好的。現在想像自己在田間小路或花園曲徑中散步，兩旁自然景色美不勝收。前方，有一片平坦的空地，有一棵參天的古樹，樹枝上吊掛著一個結實的秋千，您正好坐上去散散心。 ? 秋千蕩悠，心情喜悠悠。向后蕩時，情灑得意。看啊！前面有一片飛毯，正是阿拉伯民間故事里說到的那種飛毯。天賜良機，不可錯過，蕩過去，飄上去。深吸一口氣，做好準備，蕩高些，飄過去，跳到飛毯上。哈，真好！飛毯會遵從您的意愿把您送到您的目的地。讓我們再想想，到哪個安靜的地方？是東海邊的蓬萊島，還是西王母的幡桃園？是達摩禪師面壁的石洞，還是五柳先生避世的桃源？飛吧，到您心目中自己追尋的所在。降落了，這兒多么恬靜啊。讓我們先遣一幢房子吧！是搭一間樸素的茅舍，還是建一座豪華的莊園？是造一處玲攏的別墅，還是修一幢巍峨的宮殿？當然，房屋的形狀、風格、顏色、裝飾，一切都遵從您的意愿。走進去，仔細看一看擺設陳列，是否符合您的習慣？ ? 把飛毯鋪在臥室里，躺上去立刻會感到全身放松了，并補充了足夠的能量。在墻壁上安放一臺大電視機，搖控開關就在自己的紐扣上，隨時隨意可以看到最喜歡的節目。地板下就是立體聲裝置，只要您一跺腳，立刻會播放您*聽的輕音樂。餐桌上放著您*吃的食物，您可以享用各種世界名酒和清涼飲料。您可以對自己說：以后我要經常到這里來，只要放松，只要坐飛毯就能來到。現在我回去了。默數五個數，睜開眼，深呼吸。伸展四肢，您會感到全身輕松，精力充沛。 ? 二、自我暗示操 ? 是利用暗示的原理來集中注意力，增進記憶力的操。做法如下：請您坐在椅子上，閉上雙眼，脊背稍稍離開椅背。兩腿不要靠攏，不能過于彎曲，微微前伸到舒適的角度。把雙手掌心朝下扣在膝蓋上，再把它們翻過來，掌心向上。請您用前面講過的“呼吸法”和“松弛法”使情緒迅速鎮定下來。 ? 現在，暗示開始。請您在心中反復暗示自己：“手翻過來。”并毫不違背地順從自己的暗示，以愉快的心情，配合著呼吸輕輕地翻轉雙手。同時，把頭逐漸低下來，身體也微微向前傾倒。手完全扣到雙膝上，頭低垂，身前傾，此時您會感到全身都松弛起來。然后，在心中重復如下暗示：“身體左右搖擺，身體左右搖擺。”過一會兒，身體就自然擺動起來，并把注意力集中于搖擺上。接下來再反復暗示自己：“身體轉動起來，身體轉動起來。”身體會自覺或不自覺地轉動起來。這時，您的心情會非常舒暢，注意力自然集中在身體動作上，進入了意識清晰的“催眠夢境”狀態。 ? 現在需要反復自我暗示：“身體停下來。”使身體輕輕地仰靠在椅背上。進入催眠夢境后，心中反復默念自我暗示短語。短語內容要根據自己的目的而定，但就遵循四點原則：簡短、具體、直接、肯定。如：“注意力集中”、“我的記憶力好”、“我受人歡迎”、“我準能學好英語”等等。自我暗示的同時，要在頭腦中浮現出相應的形象來，如默念“注意力集中”，可以浮現自己認真學習的情形。上述動作全部完成后，先伸伸懶腰，做做深呼吸，然后慢慢睜開眼睛，這次“自我暗示操”就結束了。 ?