男性背負著工作、生活、家庭等各種負擔，壓力要比女性大許多。呼吸調息的練習則可讓躁動的心情沉靜下來，幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣。以下是男士瑜伽鍛煉方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

男士瑜伽鍛煉方法一 ?

下犬式 ?

1.從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部; ?

2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂; ?

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。 ?

作用：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，消除肩關節炎。 ?

眼鏡蛇式 ?

1.俯臥開始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏; ?

2.吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次; ?

3.吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。 ?

作用：柔化脊椎，擴張胸部，強化腎臟，調節內分泌系統。 ?

男士瑜伽鍛煉方法二 ?

三角式 ?

1.站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展; ?

2.吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次; ?

3.吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復。 ?

作用：強化腸胃，消除身體側邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。 ?

蝗蟲式 ?

1.俯臥開始，雙手放在身體兩側，雙腿并攏;吸氣，慢慢抬起左腿，保持姿勢呼吸8次; ?

2.吐氣，放下左腿，換邊重復。 ?

作用：強化脊椎，加強身體后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循環，輔助治療生殖系統疾病。 ?

男士瑜伽鍛煉方法三 ?

1 蛇式 ?

俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部后仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。 ?

2 弓式 ?

俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢，調整呼吸。 ?

3 側撐式 ?

身體朝右側撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側重復。 ?

男士瑜伽鍛煉方法四 ?

1 金字塔式 ?

從俯臥撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調整呼吸。 ?

2 雙角式 ?

直立，兩腳并攏，雙手在背后下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調整呼吸。 ?

3 側伸展式 ?

直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復位，反方向重復。 ?