男性背負著工作、生活、家庭等各種負擔,壓力要比女性大許多。呼吸調息的練習則可讓躁動的心情沉靜下來,幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習慣。以下是男士瑜伽鍛煉方法等等的介紹,希望可以幫助到您。 ?
男士瑜伽鍛煉方法一 ?
下犬式 ?
1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部; ?
2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂; ?
3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。 ?
作用:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,消除肩關節炎。 ?
眼鏡蛇式 ?
1.俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏; ?
2.吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢深呼吸8次; ?
3.吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。 ?
作用:柔化脊椎,擴張胸部,強化腎臟,調節內分泌系統。 ?
男士瑜伽鍛煉方法二 ?
三角式 ?
1.站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展; ?
2.吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次; ?
3.吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重復。 ?
作用:強化腸胃,消除身體側邊脂肪,伸展身體,消除脊椎緊張。 ?
蝗蟲式 ?
1.俯臥開始,雙手放在身體兩側,雙腿并攏;吸氣,慢慢抬起左腿,保持姿勢呼吸8次; ?
2.吐氣,放下左腿,換邊重復。 ?
作用:強化脊椎,加強身體后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循環,輔助治療生殖系統疾病。 ?
男士瑜伽鍛煉方法三 ?
1 蛇式 ?
俯臥,腳背貼地,雙手放在胸部兩側,指尖向前,伸直雙臂,頭部后仰,盡量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。 ?
2 弓式 ?
俯臥,雙手置于體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢,調整呼吸。 ?
3 側撐式 ?
身體朝右側撐,形成一條斜線,保持右掌心貼地,左手慢慢抬起,上舉,兩手臂形成一直線,此時,只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力,使右手掌與手臂成90°。換左側重復。 ?
男士瑜伽鍛煉方法四 ?
1 金字塔式 ?
從俯臥撐姿勢開始,腳跟貼地,臀部上抬,低頭,身體成金字塔式,調整呼吸。 ?
2 雙角式 ?
直立,兩腳并攏,雙手在背后下方十指交錯,向前彎腰,頭部靠近腿部,手臂由后背下方盡量往前、往上伸展,保持姿勢,調整呼吸。 ?
3 側伸展式 ?
直立,兩腳分開,右腿屈膝成弓步,身體向右側彎,右手掌心貼地,左手沿頭部向上伸展。復位,反方向重復。 ?