有時(shí)候，當(dāng)我們要去面對一件新事物時(shí)，或者當(dāng)我們需要一個(gè)人獨(dú)立承擔(dān)一件事時(shí)，由于各種原因我們可能會(huì)感覺到緊張，害怕自己做的不好，在做之前已經(jīng)開始了一系列的擔(dān)心。這是一種正常的表現(xiàn)。以下是小編為您整理的如何改善緊張情緒的相關(guān)內(nèi)容。 ?

如何改善緊張情緒 ?

提前做好準(zhǔn)備 ?

提前為即將面對的事情做好工作準(zhǔn)備和心理準(zhǔn)備，提前到達(dá)可以讓你更快進(jìn)入狀態(tài)以及適應(yīng)狀態(tài)，避免因匆忙而帶來的緊張感。并且有足夠的時(shí)間讓你處理自己的緊張情緒。 ?

放低要求 ?

緊張的時(shí)候，通常是因?yàn)槟阍谝庾约旱谋憩F(xiàn)，在意別人對你的看法，對自己的要求過高，擔(dān)心自己哪里做的不夠好。對于*次接觸的事情，不要對自己要求太高，將對自己的標(biāo)準(zhǔn)降低一些，那樣你不會(huì)感到沉重的壓力，在處理和面對事情的時(shí)候，也就不會(huì)過分緊張。 ?

深呼吸練習(xí) ?

在開始面對事情之前，如果一直很緊張，嘗試找一個(gè)安靜的地方，閉上眼做幾個(gè)深呼吸，讓身體慢慢放松，當(dāng)你的身體開始放松之后，你會(huì)感覺到心情也跟著放松了。多嘗試、多訓(xùn)練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。 ?

自我心理暗示 ?

對著鏡子給自己一個(gè)微笑，給自己一個(gè)自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到!很多時(shí)候緊張是因?yàn)閷ψ约翰粔蜃孕牛粩嗟卦谛睦锝o予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺。多說幾次，你的心就會(huì)聽進(jìn)去的。 ?

我們?nèi)绾胃纳凭o張情緒 ?

積極主動(dòng)尋找解決辦法。心理焦慮是我們對未來將要發(fā)生的事情，因?yàn)轭A(yù)感不好而產(chǎn)生的一種無助、焦慮、惶恐的情緒。其實(shí)只是預(yù)感，因?yàn)闆]有發(fā)生，誰也不知道結(jié)果到底怎樣。所以放寬心，與其誠惶誠恐，不如積極主動(dòng)尋找解決事情的方式方法。即“做最壞的打算”。面對問題，我們要想辦法解決，而不是在無知和過往中糾結(jié)。 ?

學(xué)會(huì)釋放。有嚴(yán)重的心理焦慮時(shí)，學(xué)會(huì)釋放顯得尤為重要。建議去郊區(qū)走走，和大自然來一個(gè)親切的擁抱，感受大自然的胸懷，看看自然界的萬物生長，我們自己的一點(diǎn)不痛快和不順利又算得了什么呢?用這種方法讓自己釋懷吧。開心快樂，不被心理疾病所擾。 ?

通過他人的情緒也會(huì)影響到自己的情緒，這時(shí)就需要學(xué)會(huì)去安慰和他人溝通，也要避免他人的情緒而導(dǎo)致自己的情緒發(fā)生，所以要學(xué)會(huì)去勸解他人的不開心。 ?

就算有再不開心的事情，也要多想想開心的事情。因?yàn)椴婚_心除了對身體和心理上的危害，就沒有什么好處，所以要多想想開心的事情，把不好的情緒消滅掉，用積極的情緒面對自己的生活、工作和家庭中來。 ?

怎樣改善緊張情緒 ?

自我安慰法 ?

當(dāng)一個(gè)人追求某個(gè)目標(biāo)而沒有得到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。 ?

語言節(jié)制法 ?

一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對自己的弱項(xiàng)，預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。 ?

自我暗示法 ?

估計(jì)到在某些特定的場合下很可能會(huì)產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。 ?

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愉快記憶法 ?

回憶過去經(jīng)歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿足的體驗(yàn)，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。 ?

怎樣緩解孩子的緊張情緒 ?

孩子在上幼兒園之前，家長就要做好入園之前的準(zhǔn)備，讓孩子在早上早一點(diǎn)起床，讓孩子自己學(xué)會(huì)穿衣服等，如果孩子有困難讓孩子學(xué)會(huì)尋求別人的幫助。 ?

孩子入園之前可能上過早教班，其實(shí)早教班對孩子接受幼兒園的教育非常有好處的，有條件的家長可以給孩子報(bào)一個(gè)早教班。 ?

入園之前的心理輔導(dǎo)非常的重要，家長一定要告訴孩子，幼兒園當(dāng)中有很多的小朋友可以和你玩，而且那里有阿姨可以照顧你，而且只是白天爸爸媽媽工作的時(shí)候你去幼兒園。你和爸爸媽媽只是暫時(shí)的分別。 ?

孩子入園之后，家長與幼兒老師交流的時(shí)候一定要避開孩子，避免讓孩子聽到，因?yàn)榭赡軙?huì)影響到孩子的情緒。批評和表揚(yáng)都可能會(huì)影響孩子的情緒，所以避免讓孩子聽到。 ?

孩子入園后，父母到幼兒園接孩子的時(shí)候，不要著急問孩子今天都學(xué)什么了，*問一問孩子今天開不開心。如果孩子不開心，*問一問原因，安慰一下孩子。 ?

孩子剛一入園的時(shí)候，對父母還有很多的不舍，所以，作為父母一定要按時(shí)接孩子。 ?