女性都是愛美的,擁有魔鬼般的身材是每位女性的夢(mèng)想,想擁有完美身材日常鍛煉是不可缺少的,適宜女性的莫過于瑜伽。以下是順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作等等的介紹,希望可以幫助到您。 ?
順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦一 ?
1 雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩后移,伸直左腿,放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次,之后換另一側(cè)重復(fù)。 ?
注意:身體前移時(shí),膝蓋不可超過腳踝,否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí),要坐到舒服的位置,移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。 ?
2 雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。 ?
注意:如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關(guān)節(jié)支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。 ?
順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦二 ?
1 雙腳彎曲,腳掌心相對(duì)坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,腰背挺直,眼睛直視前方,保持自然呼吸。 ?
2 身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。 ?
3 這樣的練習(xí)一定程度上還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的準(zhǔn)媽媽變得更加強(qiáng)健,更加美麗。 ?
4 上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。 ?
5 然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變。 ?
6 慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 ?
7 準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽的時(shí)候,要注意時(shí)刻感受自己的身體變化,不要勉強(qiáng)我們的身體進(jìn)行有難度的動(dòng)作練習(xí)。 ?
8 保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。 ?
順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦三 ?
1 平躺踩單車,孕婦平躺在瑜伽墊上,雙腿抬起以踩單車方式一前一后伸直腿,這一動(dòng)作能增強(qiáng)腿部和腹部肌肉群,提高膝關(guān)節(jié)處的靈活性,緩解肚子日益增大帶來的壓力,也能促進(jìn)胃部蠕動(dòng)加快消化。 ?
2 馬步提肛收陰,孕婦站立在瑜伽墊上半蹲著馬步,雙腿張開雙手放在腿上,調(diào)節(jié)呼吸放松全身,臀部緩慢收緊,這一招能增強(qiáng)骨盆底肌,孕婦有種憋尿的感覺,對(duì)于預(yù)防痔瘡和分娩有幫助。 ?
3 貓式伸展動(dòng)作,孕婦雙膝著地彎腰,大腿與小腿垂直90°,雙手盡量伸展放在頭部前方,降低頭部收緊臀部,這一動(dòng)作能放松脊椎,緩解肚子變大帶來的腰部壓力。 ?
順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦四 ?
蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部,骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,利于分娩,更有利于減肥。 ?
1 此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身,雙膝著地,雙腿彎曲腳趾尖相對(duì),大腿盡量分開,臀部坐在雙腳上,呼氣身體俯臥,臀部不要離開腳踝,擴(kuò)展腹股溝,吸氣,手臂收回慢慢起身,呼氣,伸直雙腳放松。 ?
2 英雄式孕婦減肥瑜伽具體動(dòng)作是先上身直立,雙膝并攏跪姿,雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上,呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨),保持幾個(gè)深呼吸,以舒適度為準(zhǔn),吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè)),呼氣手臂放下放松,吸氣抬頭。 ?