女性都是愛美的，擁有魔鬼般的身材是每位女性的夢(mèng)想，想擁有完美身材日常鍛煉是不可缺少的，適宜女性的莫過于瑜伽。以下是順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦一 ?

1 雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。 ?

注意：身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。 ?

2 雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。 ?

注意：如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。 ?

順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦二 ?

1 雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。 ?

2 身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。 ?

3 這樣的練習(xí)一定程度上還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的準(zhǔn)媽媽變得更加強(qiáng)健，更加美麗。 ?

4 上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。 ?

5 然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。 ?

6 慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。 ?

7 準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽的時(shí)候，要注意時(shí)刻感受自己的身體變化，不要勉強(qiáng)我們的身體進(jìn)行有難度的動(dòng)作練習(xí)。 ?

8 保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。 ?

順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦三 ?

1 平躺踩單車，孕婦平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起以踩單車方式一前一后伸直腿，這一動(dòng)作能增強(qiáng)腿部和腹部肌肉群，提高膝關(guān)節(jié)處的靈活性，緩解肚子日益增大帶來的壓力，也能促進(jìn)胃部蠕動(dòng)加快消化。 ?

2 馬步提肛收陰，孕婦站立在瑜伽墊上半蹲著馬步，雙腿張開雙手放在腿上，調(diào)節(jié)呼吸放松全身，臀部緩慢收緊，這一招能增強(qiáng)骨盆底肌，孕婦有種憋尿的感覺，對(duì)于預(yù)防痔瘡和分娩有幫助。 ?

3 貓式伸展動(dòng)作，孕婦雙膝著地彎腰，大腿與小腿垂直90°，雙手盡量伸展放在頭部前方，降低頭部收緊臀部，這一動(dòng)作能放松脊椎，緩解肚子變大帶來的腰部壓力。 ?

順產(chǎn)孕婦瑜伽動(dòng)作推薦四 ?

蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。 ?

1 此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，大腿盡量分開，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開腳踝，擴(kuò)展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。 ?

2 英雄式孕婦減肥瑜伽具體動(dòng)作是先上身直立，雙膝并攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。 ?