很多人在日常交際中，都容易出現(xiàn)緊張、膽怯等問(wèn)題，這也是心理素質(zhì)不佳的一種表現(xiàn)。除了會(huì)影響我們正常的生活之外，對(duì)人際交往以及工作都會(huì)帶來(lái)阻礙。那么怎么改善心理素質(zhì)呢？一起來(lái)了解下吧：
?
怎么改善心理素質(zhì)
?
?
緊張型
?
有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉,應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì),才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn),遇事就不會(huì)過(guò)于緊張,更不會(huì)驚慌失措,從而給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)好處。
?
膽怯型
?
有的人天性膽小,動(dòng)輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難,越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉,膽子會(huì)變大,為人處世也就顯得從容自然了。
?
孤僻型
?
有的人性格內(nèi)向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競(jìng)爭(zhēng)力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉,能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格與心理障礙。
?
以上就是針對(duì)不同心理障礙的運(yùn)動(dòng)方法，可能說(shuō)到心理障礙，人們認(rèn)為治療的*方法就是一些心理治療。但是合理的利用上面所推薦的這些運(yùn)動(dòng)，也可以起到很好的效果，解決這種心理障礙，才可以更好的保證心理健康。
?
怎樣改善心理素質(zhì)
?
1、認(rèn)識(shí)自我
?
美國(guó)心理學(xué)家約翰（Jone）和哈里（Harry）提出的關(guān)于人自我認(rèn)知的窗口理論非常值得我們學(xué)習(xí)。他們認(rèn)為，我們每個(gè)人的自我都有四個(gè)部分：即公開(kāi)的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。我們?cè)谡J(rèn)識(shí)自我的過(guò)程中，如果可以通過(guò)與他人分享秘密的我，通過(guò)他人的反饋減少盲目的我，我們對(duì)自己的認(rèn)識(shí)就可以更全面、更客觀(guān)。所以，在認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程中，對(duì)自己持一種開(kāi)放的心態(tài)，敢于在人前展示自我，敢于與人分享內(nèi)心的秘密，是我們認(rèn)識(shí)自我的重要一步。
?
2、悅納自我
?
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人對(duì)自己的生理自我不認(rèn)同，認(rèn)為自己皮膚不夠白、眼睛不夠大、個(gè)子不夠高、身材不夠好……如果，我們對(duì)自己的生理自我都不能夠認(rèn)同，我們又如何能有一顆認(rèn)同他人的心呢？
?
請(qǐng)站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)自己獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)：雖然我的皮膚不夠白，但它很光滑；雖然我的眼睛不夠大，但我的五官很協(xié)調(diào)；雖然我的個(gè)子不夠高，但我的身體很好；雖然我的身材不夠好，但是很健康……請(qǐng)學(xué)著接受自己，學(xué)著對(duì)自己說(shuō)：“我就是我，我是*的我，我喜歡我。”
?
希望我們都能無(wú)條件地接受自己的一切：好的和壞的、成功的和失敗的。我們既要接納自己的優(yōu)點(diǎn)，也要接納自己的缺點(diǎn)和不足。特別是，如果那些缺點(diǎn)和不足是不可改變的，我們更要視其為自己的一部分。如果我天生肥胖，我就不能痛恨肥胖，要認(rèn)為肥胖也有其風(fēng)韻；如果我天生視力有缺陷，就要認(rèn)同佩戴眼鏡的方式；如果我天生內(nèi)向，就要認(rèn)同內(nèi)向也有其優(yōu)勢(shì)。只有認(rèn)同了自己、接納了自己，我們才可能對(duì)生活充滿(mǎn)信心和熱情。
?
3、完善自我
?
認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，并非對(duì)自我不夠完善的地方就聽(tīng)之任之。認(rèn)識(shí)自我、悅納自我，是為了更好地完善自我。當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到自己的不夠完善的地方時(shí)，我們就可以積極地加以改變。因?yàn)槊總€(gè)人需要完善的地方不同，以下，我僅以克服自卑、樹(shù)立信心為例。
?
首先，最重要的一點(diǎn)，就是目光長(zhǎng)遠(yuǎn)一些，不要拘泥于眼前的小事。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，天地是那么的寬廣；我們的周?chē)泻芏嘤押玫娜耍泻芏嘀档萌⑴c的事情。這樣，小小的自卑也就淡然了。
?
其次，你要明確：對(duì)你所自卑的內(nèi)容，其實(shí)是你自己的想象，也許周?chē)娜烁揪蜎](méi)有注意到。如果你因?yàn)樯晕⒂行┡侄员埃憧梢苑叛弁ィ饶闩值娜硕嗟氖牵貏e是在外國(guó)，肥胖的人比比皆是。認(rèn)識(shí)之后，對(duì)肥胖，你就可以通過(guò)鍛煉身體等方式而積極加以改善。
?
再次，我們要多多與人交流、多多參加實(shí)踐。這是一條放之四海而皆準(zhǔn)的原則。如果，你能在集體活動(dòng)中，在與人交流的過(guò)程中，積極地參與，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，以前自卑的自己其實(shí)也可以挺開(kāi)放的，你就可以收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的自信了。更具體地，你可以為自己列出一些近期加以實(shí)施的行動(dòng)，如主動(dòng)大聲地與人打招呼、微笑、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言等。
?
怎么改善心理素質(zhì)
?
1、建立生活目標(biāo)
?
你在生活，但你有生活目標(biāo)嗎？華夏語(yǔ)言姚會(huì)寧老師之所以讓你建立生活目標(biāo)，是為了讓你增強(qiáng)斗志，朝著目標(biāo)奮進(jìn)，獲得成功，以此激勵(lì)你不斷前進(jìn)，鍛煉出更堅(jiān)韌的內(nèi)心。
?
2、保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)
?
悲觀(guān)厭世、恐懼、緊張等情緒是座大石頭，容易壓得人透不過(guò)氣來(lái)，這就是導(dǎo)致你心理健康越來(lái)越差的原因。為改善這種情況，你必須學(xué)會(huì)以樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去為人處世，嘗試多些微笑，笑對(duì)風(fēng)云，以及保持心境平靜吧！
?
3、充實(shí)自我
?
?
一個(gè)人的內(nèi)涵不足，就難以創(chuàng)造出豐富多彩的人生，常感到碌碌無(wú)為。這時(shí)尤顯充實(shí)自我的重要性，讀書(shū)、去旅游、發(fā)展興趣、學(xué)習(xí)一技之長(zhǎng)等等都是不錯(cuò)充實(shí)自我的方式。
?
4、學(xué)會(huì)減壓
?
你有心理壓力，你就要學(xué)會(huì)調(diào)控它，既要壓制，也要適當(dāng)釋放。許多心理壓力大的人士告訴姚老師，在空地上大吼大叫、大哭一場(chǎng)、向朋友傾訴、聽(tīng)純音樂(lè)、旅游、運(yùn)動(dòng)等等都十分有助于減壓。
?
5、相信自己
?
每個(gè)人都是獨(dú)特的個(gè)體，優(yōu)缺點(diǎn)并存，不完美，卻很真實(shí)。你或者不了解，你自身的價(jià)值遠(yuǎn)大于你想象的，所以你要相信自己，相信自己是最棒的，總有一天，你會(huì)發(fā)光發(fā)亮。現(xiàn)在，你完全無(wú)須妄自菲薄，打壓自己的信心。
?
改善心理素質(zhì)的具體方法
?
1、積極歸因
?
情緒的產(chǎn)生與人的認(rèn)識(shí)有直接關(guān)系。正確地歸因，找到問(wèn)題的癥結(jié)所在，改變錯(cuò)誤觀(guān)念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。首先，我們要覺(jué)察到自己的情緒，自己是因?yàn)槭裁词虑槎鷼饬耍X(jué)得無(wú)助了？其次，認(rèn)清這件事情，并找出其原因。例如，我傷心了，是因?yàn)檫@次考試沒(méi)有考好。我為什么會(huì)沒(méi)考好？是因?yàn)榭荚嚽皼](méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)，還是因?yàn)槲冶旧砣狈δ芰Γ课視?huì)建議你，要相信自己的能力，要認(rèn)識(shí)到考試沒(méi)考好，是因?yàn)闆](méi)有復(fù)習(xí)好的緣故。只要下一次認(rèn)真復(fù)習(xí)，就肯定能考好。
?
2、宣泄
?
宣泄的方法很多。具體來(lái)說(shuō)，有傾訴。培根的名言：“把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩份快樂(lè)；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁。”哭泣，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步、打球等體育活動(dòng)對(duì)改變不良情緒具有非常顯著的效果。發(fā)泄，如跑到無(wú)人的地方去大喊、大叫；把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫(xiě)在紙上，毫不掩飾地寫(xiě)，痛快淋漓地寫(xiě)，寫(xiě)完之后一撕了之等。要注意的是，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧，如果不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控不良情緒，還會(huì)造成不良的后果。
?
3、注意轉(zhuǎn)移
?
就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事或活動(dòng)。比如，通過(guò)游戲、看電影、散步等有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫開(kāi)來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。
?
上述之外，還有自我安慰、積極的自我暗示、學(xué)會(huì)放松等方法。
?
另外，我們?cè)谌粘＿€需要注意培養(yǎng)健康的情緒：要正確看待人生和社會(huì)，要學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境，恰當(dāng)安排自己的生活，對(duì)生活充滿(mǎn)熱情和樂(lè)觀(guān)。要學(xué)習(xí)別人健康的情緒反應(yīng)，以及時(shí)改正自己的錯(cuò)誤情緒。要廣交朋友，參加有益的活動(dòng)。
?
