練習瑜伽的呼吸法 　　呼吸的練習非常重要，它同瑜伽姿勢一樣是一個循序漸進的過程，開始練習的時間不宜太長，慢慢再增加時間，特別要量力而行，不要做過頭，這是所有呼吸法的重要法則，特別是不能光看書練，應該從經驗豐富的瑜伽教師那里接受實際的指導。 　　我們都應該有所體驗，在精神煩惱的時候，呼吸變得不規則，而精神平靜時，呼吸則變得緩慢而流暢，反之，假如呼吸混亂，變得不規則，則精神也不安定，呼吸平穩了，精神也平靜。下面我們觀察一下看哪種方法對人的健康有益，即以小的努力取得大量的空氣。 　　將腹式呼吸和胸式呼吸結合起來進行，這樣，呼吸器官全都活動起來，新鮮的空氣充滿了肺，這才是正確的瑜伽呼吸法。經常練習瑜伽呼吸法，能預防和治療感冒、哮喘等疾病，它給整個呼吸系統以良好的刺激。 　　腹式呼吸. 　　仰臥，也可以坐著或者站著，一手放在腹部，一手放在胸前。按照腹部的活動可以弄清橫隔膜是否在正確活動。橫隔膜收縮之后，其圓蓋形的中央部位扁平，壓迫腹部器臟，腹部擴張。這時肋骨和肋間肌是靜止的。另一方面，在腹部自然地收縮的時候，橫隔膜不能降下，也就是說吸氣時，圓蓋形的橫隔膜變平，胸部向下方擴張，體積增大，腹部就鼓高了；呼氣，腹部慢慢下降，所有氣體排出腹腔。一句話概括為胸部不動，腹部動。 　　瑜伽呼吸法. 　　瑜伽呼吸法的訓練方法，首先慢慢吸氣吸到腹部，腹部像吹氣球一樣鼓高了，接著氣體進入到胸的下半部、上胸部，然后從胸部大大呼出所有氣體，收縮腹部，將腹部所有氣體排出。 　　標簽：瑜伽呼吸法技巧