男士瑜伽如何呼吸?以下是男士瑜伽呼吸的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

男士瑜伽呼吸的方法一 ?

自然呼吸 ?

這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。 ?

在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。 ?

練習方法 ?

1、閉眼，端坐下，放松。 ?

2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產生。 ?

3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。 ?

腹式呼吸 ?

腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。 ?

很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。 ?

瑜伽呼吸的步驟 ?

1、吸氣指的是吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。 ?

2、呼氣指的是排出體內的二氧化碳，清除肺中的廢氣。 ?

3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié)，練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。 ?

它分為內懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。 ?

男士瑜伽呼吸的方法二 ?

1 展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。 ?

2 強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。 ?

3 困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。 ?

男士瑜伽呼吸的方法三 ?

1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴張至*的程度。 ?

2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。 ?

3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。 ?

4、重復以上動作，如此循環(huán)。 ?

安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣 ?

完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣 ?

差距相當于平常7倍的呼吸量 ?

男士瑜伽呼吸的方法四 ?

1、絕對不可以憋氣 ?

對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬不要為了勉強配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。 ?

2、“增加一次呼吸” ?

當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。 ?