男士瑜伽如何呼吸?以下是男士瑜伽呼吸的方法等等的介紹,希望可以幫助到您。 ?
男士瑜伽呼吸的方法一 ?
自然呼吸 ?
這是一種非常簡單的呼吸方式,可以在任何時間練習。 ?
在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然,不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個輕松、舒適的節(jié)奏。 ?
練習方法 ?
1、閉眼,端坐下,放松。 ?
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產生。 ?
3、感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。 ?
腹式呼吸 ?
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的一種呼吸方法,是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中,要求胸腔保持不動,感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。 ?
很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏,沒有關系,只要堅持練習,意識放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通過一段時間的練習就可以順利地拿握。 ?
瑜伽呼吸的步驟 ?
1、吸氣指的是吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個細胞充滿純凈的氧氣。 ?
2、呼氣指的是排出體內的二氧化碳,清除肺中的廢氣。 ?
3、屏息是瑜伽呼吸的過程中非常重要的一個環(huán)節(jié),練習瑜伽屏息可以使我們的心肺活力得到提升。 ?
它分為內懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。 ?
男士瑜伽呼吸的方法二 ?
1 展開的動作請吸氣,收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當身體對折彎下地面時就吐氣。 ?
2 強調某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次,加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。 ?
3 困難的動作呼吸可較快,強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。 ?
男士瑜伽呼吸的方法三 ?
1、先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當這個區(qū)域已飽滿時,接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴張至*的程度。 ?
2、吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。 ?
3、用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。 ?
4、重復以上動作,如此循環(huán)。 ?
安靜時呼吸一次,可吸入500cc的空氣 ?
完全呼吸時,可吸入3000cc~3500cc的空氣 ?
差距相當于平常7倍的呼吸量 ?
男士瑜伽呼吸的方法四 ?
1、絕對不可以憋氣 ?
對大部分練習者來說,較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大,呼吸自然趨于急促,此時如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏,千萬不要為了勉強配合而憋氣,否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。 ?
2、“增加一次呼吸” ?
當呼吸較短時,有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中,這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言,當老師說吸氣時,你正在做呼氣,可以迅速呼出一半,再跟上老師說的吸氣,這種技巧是非常有用的。 ?