很多人不禁都會疑問，為什么那么勤奮練習瑜伽，卻沒有收到半點塑身效果，還反而受到傷害。今天小編就為你詳細解析以下幾個常見的瑜伽動作的正確做法，讓你塑身效果加倍。

　　如何避免瑜伽運動傷害

　　主要是指關節、肌肉處的傷害而這些傷害也主要因為動作的錯誤或者肌肉和關節的伸展方向不對造成這里列舉幾個錯誤和正確的姿勢分為后仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式教練示范來幫助你避免這些不必要的傷害

　　上犬式

　　★動作分析：上犬式身體要伸直臀部與肩、腰形成舒緩的Ｓ型頭頸向前伸肩膀向前用力（見上圖）下犬式要使身體成為倒Ｖ型雙臂前夠頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空）腳后跟挨住地面不要抬起（見下圖）

　　下犬式

　　★提醒：上犬與下犬式在練的時候往往會因為力度不夠而做不到位要記住瑜伽是在舒展你的筋骨應該把自己的筋骨舒展到*限度！

　　駱駝式

　　這時的身體應成一個Ｏ字型；

　　1、頭部仰到*限度；

　　2、雙肩胛向后伸展；

　　3、雙手扶住腳跟；

　　4、大腿與臀部垂直繃緊

　　戰士式

　　★動作分析：戰士式講究一個平衡感上身一定要豎直左腿工步右腿向后伸直右腳回勾工步不能工的太靠下臀部要繃住勁雙臂伸平頭頸擺正樹式

　　講究的是無限的延伸感覺

　　１、頭頸挺直

　　2、胳膊伸直向上

　　3、想象身體將要沖上云霄

　　4、胯部同時向上提

　　三角式

　　1、上身與下身的弧線要順暢

　　2、胯部不能為省力挺起

　　3、雙臂伸展成一字

　　后仰式

　　后仰時的臀、胯、腰部向前挺

　　可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前

　　注意逐步做后仰練習千萬不要用力過度而使身體仰過頭眼鏡蛇式

　　★動作分析：肩部自然下垂肘部小幅弧線彎曲做為支撐這樣才不會練成所謂的“端肩”

　　蝴蝶式

　　★動作分析：蝴蝶式——此時的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅要向兩邊張到*挺胸抬頭。