瑜伽一向都是靜態的動作，但只要融入一些帶氧快捷的運動，即可變成具瘦身功效的戰斗瑜伽，既可鍛煉肌肉的持久力，也幫助消脂瘦身。

　　*步 敏捷戰斗

　　減手臂拜拜肉

　　Tips：出拳時手要有力，注意能運用到上臂肌的肌肉才算有效。

　　1、 左手抬起至肩膀高，右手彎曲握拳貼近耳朵。

　　2、 右手向前方用力出拳，左手屈曲收起放在胸前，每邊重復動作10次。

　　收腰減肚

　　1、 收緊肚子，雙手握拳微曲身體，上半身向前傾下壓至感到肚皮有收縮感覺。

　　2、 轉換另一邊， 重復把肚子肌肉向下壓，每邊重復動作10次。

　　Tips：有效收緊腰及肚部松弛的肌肉，注意做動作時，要保持呼吸穩定。

　　緊實小腿

　　Tips：拉腳跟時，應感到小腿有收緊的感覺才算有效。

　　1、 雙手握拳抬起至胸口位置，膝蓋微曲，腳跟抬起。

　　2、 把身體向下坐低，把手肘移至腰間位置，膝蓋微曲，把左腳跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每邊重復動作10次。

　　緊實大腿

　　Tips：身子及腰要保持挺直，不要寒背，踢腿時要有力，可有效收大腿肌肉。

　　1、 雙手屈曲握拳，收緊肚子，右腳抬起至90度角，身體向前微傾。

　　2、 保持身體重心，左腳向前踢出，直到大腿與小腿成一直線，腳掌與小腿成直角，每邊重復動作10次。

　　第二步 簡單伸展

　　做完戰斗瑜伽，再做一些靜態的伸展操，舒緩緊實的肌肉。

　　1、 站立姿勢，雙手自然垂下，頭部往前點，停留約5秒，前后左右各方向，重復動作2-4次。

　　2、 雙臂往后伸延，手肘朝向天，維持動作10秒，重復動作5次。

　　3、 雙手合十，雙臂貼近面頰，身體往后仰，維持動作10秒，再往前維持動作10秒，前后各重復動作5次。

　　4、 雙手合十，高舉雙手，雙臂貼近面頰，身體往右側伸展，利用手臂延伸體側肌肉，維持動作10秒，再往左側伸

　　5、 雙手叉腰，腳跟合齊，運用腰部力量將身體向右轉，維持動作10秒，再往左重復動作，左右各重復5次。

　　6、 站直身體，將左腳抬起抱在胸前，維持動作10秒，右邊重復動作，每邊各做5次。