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      為男士定制的瑜伽六式

      日期:2009-05-07 00:00:00     瀏覽:210    來源:東莞瑜伽培訓網

        現代男人壓力大,身體耗損加速,許多人在30歲的黃金年齡,就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。

        除了保持健康的體態,瑜伽的*貢獻就是幫助男人遠離壓力、心臟病和抑郁癥;呼吸調息的練習,則可讓躁動的心情沉靜下來。

        說到練瑜伽,人們總會認為它更適合女性。

        其實,瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法,對于男性來說,瑜伽是一種非常好的減壓方法,可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習慣。在美國的瑜伽愛好者中,約有一半是男性,其中不乏要人與明星:前奧委會主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾·吉布森、伍迪·哈里森等。

        針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶,這里介紹幾個簡單的瑜伽動作,男性堅持練習,可以提高柔韌性,調動起不經常被用到的肌肉。慢慢來、不要急,你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現。

        駱駝式——加強脊椎及尾椎力,可以舒緩腰酸背痛。

        1、雙腿與肩同寬跪下。

        2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。

        3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。

        4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。

        牛面式———可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。

        1、坐下,兩腿向前伸直。

        2、左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方

        3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

        4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

        5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

        6、放松,復原。左右換邊再做一次。

        側扭轉式———伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚。

        1、站立,讓右腿膝蓋靠近椅子,把右腳放在椅子上。

        2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右側旋轉。

        3、伸展脊背,展開胸部。

        4、保持這個姿勢,然后放松,換另外一個方向做同樣的動作。

        直角式———伸展肩膀,消除肩頸部僵硬。

        1、兩手分開,與肩同寬,放在墻上,退后幾步,直到身體與臀部成直角。

        2、均勻地伸展開手指,把手和手腕壓在墻面上。

        3、放松脖子,但不要垂下頭。

        4、讓脖子后面與脊背成一水平面,保持這個姿勢兩分鐘。

        背部伸展式———伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

        1、站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

        2、把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

        3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

        4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

        5、保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

        束角式———打開胯關節,平和情緒。

        1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

        2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

        3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

        男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。

        有些瑜伽動作對身體要求較高,練不好反而會受傷。如果你有下列任何一項疾病,請在練習瑜伽前咨詢醫生的意見:頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損,頸動脈硬化;嚴重高血壓低血壓青光眼、視網膜松脫;嚴重骨質疏松或頸椎炎;中風或出現血液凝固。缺乏運動人士或長者練瑜伽時,起初應從緩慢輕松的動作做起,保持呼吸暢順,勿勉強高難度姿態以免受傷。

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