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      瑜伽美人 美化你的膝蓋

      日期:2024-03-21 19:21:56     瀏覽:500    來(lái)源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

        膝伸展

        作用:靈活膝關(guān)節(jié),加強(qiáng)腿部力量。加熱膝蓋周?chē)∪?,保持韌帶的力度和柔韌性。動(dòng)作:坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋后相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,并將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,換腿重復(fù)。

        抱膝式

        作用:強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量,減少膝蓋受傷。動(dòng)作:站姿。重心移至左腿。吸氣,雙手抬起右膝;呼氣,將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展,呼氣擠壓重復(fù)6次,第7次拉向腹部擠壓時(shí)停留3~6次呼吸。放松。換左腿重復(fù)。

        幻椅式

        作用:促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周?chē)?a href="#">血液循環(huán),幫助大腿和小腿的肌肉伸展。動(dòng)作:站姿。雙腿并攏。吸氣雙手合十于頭頂,保持背部伸展,呼氣,屈雙膝下蹲,感覺(jué)像是坐在椅子上,保持平衡,均勻呼吸3~6次。吸氣,向上提起身體,呼氣放下雙手。放松。重復(fù)3次。

        練習(xí)時(shí)間:

        ①晨起

       ?、谶M(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前。

        膝部練習(xí)做得越快越好嗎?

        恰恰相反。膝關(guān)節(jié)十分脆弱。膝部練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢溫柔,不要過(guò)度伸展。在日常生活中也要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。比如站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要過(guò)于繃緊,長(zhǎng)時(shí)間坐或站時(shí),要有意識(shí)地活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

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