吃什么減少黑色素沉淀 ? 食物纖維素被稱為“體內清道夫”、“第七營養素”，不僅在保障人類健康方面有著重要的作用，對于皮膚美容養顏也具有很好的功效。它可以加速腸道蠕動，將人體內的胺類、硫化氫、氨等多種 毒素吸附、稀釋、包裹并迅速排出體外，調節內分泌，排除體內多余脂肪，從而解決面部暗瘡、色斑堆積、色素沉著、青春痘等皮膚問題，讓女性皮膚更光潤亮澤。食用食物纖維還可以預防便秘，而便 秘不僅會使人面色萎黃，失去應有的光澤，還可導致機體產生各種癥狀而誘發多種疾病。 ? 人每天應攝入膳食纖維25一30克。膳食纖維主要存在于麥麩、小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高梁米、黑米、燕麥片、黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、馬鈴薯、白薯、筍干、辣椒、菜花、菠菜 、南瓜、白菜等食物中。無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。 ? 此外，發菜、香菇、銀耳、木耳菌類和黑芝麻、松子、杏仁堅果類食物中的纖維素含量也很高。水果中含量多的是紅果干，其次有桑葚干、櫻桃、酸棗等。 ?

? 平時多吃粗糧可以很好地補充膳食纖維素。比如，玉米被公認為是世界上的“黃金作物”，它的纖維素要比精米、精面粉高4-10倍，多喝玉米粥可使肌膚美白保濕，充滿彈性和光澤。 ? 大白菜含水量極高，又含有豐富的纖維素，多吃白菜，可以起到很好的潤腸排毒、滋陰潤燥、護膚養顏的作用。夏天人的皮膚油脂分泌旺盛，容易出現痘痘，這時可以多吃一些富含纖維素又促進 消化的大白菜。 ? 此外，膳食纖維粉中的膳食纖維含量高，易溶解，可與果汁、茶、奶昔等飲料調勻后飲用，是美容護膚的好助手。 ? 愛美的女士、長期便秘者、長期坐辦公室者、接觸電腦較多者、應酬較多的人則更要多攝入食物纖維，但是食物纖維感官性不好吸收較差，可以將富含食物纖維的粗糧熬粥或老與細糧混起來吃。 ? 以上是佛山伊麗莎白美容學校小編為您整理的關于吃什么減少黑色素沉淀的全部內容。