怎樣自學練瑜伽? 以下是自學練瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

自學練瑜伽的方法一 ?

自學瑜伽，千萬不要以為瑜伽動作都是高難度的，其實剛入門的動作還是相對比較簡單的。練習須從呼吸練起，只有打好基礎，以后挑戰高難度的動作才容易學會。那瑜伽呼吸法是怎樣的呢? ?

腹式呼吸 ?

腹式呼吸是瑜伽最基本的呼吸方法，起初練習時，需要用腹肌進行呼吸，將手放在肚臍中心位置，然后鼻孔吸氣，用手感覺空氣被吸入腹腔后，將空氣壓入腹部底層，再吐氣，收緊腹部，將空氣排出。需記住的是，吐氣的時間是吸氣時間的2倍。 ?

胸式呼吸 ?

胸式呼吸與腹式呼吸*的不同之處在于氣體吸入胸腹，然后再從兩鼻孔中呼出，屬于自然呼吸法，通常以1秒1次的方式來呼吸。 ?

完全呼吸 ?

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結合，練習時，需慢慢往腹部吸氣，然后讓腹腔充滿空氣后再提升到胸部，*吐氣，讓腹部慢慢癟下去，縮胸。 ?

自學練瑜伽的方法二 ?

瑜伽入門動作練習 ?

合掌樹式 ?

左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高。 ?

呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側，兩眼凝視于一點。 ?

一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。 ?

兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習。 ?

瑜伽體式上犬式的功效 ?

對于久坐的人群而言，脊椎是急需保養的。如何保養我們的脊椎呢?練習上犬式就是一個很好的選擇。練習上犬式可以加速我們的血液循環，也很好的理療效果。 ?

瑜伽體式上犬式的禁忌，腕管綜合癥的人和孕婦禁做。 ?

上犬式的做法 ?

瑜伽體式上犬式是一個來自于狗狗的體式，如果你養有寵物，你就會發現每當狗狗伸懶腰的時候一定會去做這個練習，所以這個體式叫做上犬式一點也不為過。 ?

上犬式是一個在瑜伽中難度系數只有1級的瑜伽體式。 ?

俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。現在將你的手掌向后測移動。直到前臂與地面垂直。 ?

這里主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。 ?

自學練瑜伽的方法三 ?

1 練習前必須空腹 ?

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。 ?

瑜伽練習前*空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之后*等30分鐘后再進食。 ?

2 暖身很重要 ?

不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。*先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要! ?

3 練習時心情盡量放松 ?

可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。 ?

自學練瑜伽的方法四 ?

首先，為自己制定一個每日瑜伽計劃。雖然在家的時間比較隨意，但是你*為自己制定一個時間表，每天在固定的時間練習瑜伽，這樣能夠幫助你形成練習的好習慣。你可以將時間定在早上起床后或者晚上的一個小時，形成個“練習生物鐘”有助于幫你堅持練習瑜伽。 ?

其次，選一個適合練習瑜伽的空間。我們都知道，在家中練瑜伽很難達到專心，很多事情時刻影響你的意志，比如家庭成員的對話、活動，或者家里的門鈴和電話響個不停，這些情況勢必會影響你專心練習瑜伽的意志。針對這種情況，為自己選一個私人角落，不受外界環境和家人的影響是至關重要的。 ?

此外，初學者從最基礎的動作學起。作為一個瑜伽初學者，也許你以前有做其他運動的經驗，但是對于瑜伽這種新活動，你要從適應再到熟練，按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨，同時做瑜伽時應當盡量注意保持重心，學會配合呼吸。 ?

另外，如果有需要可以請教瑜伽老師。如果你實在不知道如何成為瑜伽入門級選手，大可以邀請一位瑜伽老師給你做指導。通過老師的指導，相信你對瑜伽的理解能夠更進一步，能夠為你的自我修煉起到事半功倍的效果。如果沒有請教老師的條件，那也可以根據瑜伽視頻進行學習，多聽取其中的經驗和教訓。 ?

*，為自己制造一個有氣氛的訓練環境。瑜伽主要是幫助人們找到內心的平靜，我們也要盡量為自己營造一個平和的環境以達到內心的平靜。這時候，人們可以將瑜伽場地的燈光調暗，放一些慢節奏聲音柔和的音樂，從而幫助人們盡快進入平靜狀態。 ?