如何練習陰瑜伽? 以下是練習陰瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

為什么要練習陰瑜伽 ?

1 陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。 ?

2 陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。 ?

3 陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發揮作用。 ?

4 陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬于“陰性”的范圍。 ?

這個范圍具體是指： ?

從軀干分區看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在于髖部、盆帶區域。人體的這個區間，活動范圍最小，是一個相對安靜的區域;這里承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。 ?

5 從瑜伽七輪角度講：要說到陰瑜伽的重點，在于根輪、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎，相對其他四輪而言這三輪是陰性。 ?

6 從對應的經絡看：陰瑜伽主要作用于肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。 ?

陰瑜伽習練的鍛煉原則 ?

1、長時間保持體式 ?

在練習陰瑜伽體式時，心定如山，在增強自身柔韌性的同時，還可以在培養耐心，忍受痛苦的同時得到心靈的清洗。 ?

2、放松肌肉 ?

很多習練者總保持著高度的緊張，而習練陰瑜伽時需要的是全身的肌肉相對放松，基本放松時不符合人體的生理結構，即使全身放松，依然還有肌肉是處于緊張的 ?

3、陰陽互補 ?

平時練習的瑜伽大部分是偏向于力量和肌肉的，陰陽互補，偏向于任何一方都是無用功，陰陽平衡，協調的鍛煉才可以達到身體健康的和諧。 ?

初學陰瑜伽到底應該如何進行 ?

1、腳踝伸展式 ?

口令詞 ?

屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側撐地，吸氣，抬起雙膝離開墊面，雙手攤放在雙膝上，腰背挺直，目視前方。 ?

注意 ?

臀部盡量坐于兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放松。 ?

功效 ?

有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。 ?

2、全蝴蝶式 ?

口令詞 ?

屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。 ?

注意 ?

腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松。 ?

功效 ?

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分娩痛苦。 ?

陰瑜伽益處 ?

1、協調、平衡身體 ?

要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得到開發，保持它大的空間度和柔軟度。 ?

而且，陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。 ?

2、放松身心 ?

隨著生活節奏的不斷加快，我們的身心壓力不斷的加大。練習陰瑜伽可以幫助我們很好的滋養身體，堅持練習陰瑜伽就會達到很好的養生效果。 ?

我們的身體的關節活動幅度有很大一部分由身體的結締組織和關節囊(就是關節的結構)所決定。 ?

在瑜伽的體位練習中，如果沒有真正作用到結締組織和關節，是不可能真正讓身體柔軟的。 ?

而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放松狀態，并配合呼吸，來靜態地伸拉結締組織、促進關節的靈活度，從而真正開發身體的柔軟度。 ?

3、避免骨骼的退化 ?

陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關節周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經絡，促進氣息的流動。 ?