三十多歲怎樣學(xué)瑜伽?以下是三十多歲學(xué)瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?
三十多歲學(xué)瑜伽的方法一 ?
1 堅持。初學(xué)瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。 ?
2 瑜伽*是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時候，練習(xí)瑜伽的效果是遠及不上空腹練習(xí)的效果的。 ?
3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。 ?
4 靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，*是有引導(dǎo)的冥想。 ?
三十多歲學(xué)瑜伽的方法二 ?
1 從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是*的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。 ?
2 應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子*為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。 ?
3 練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。 ?
4 清晨、早飯之前是瑜伽*的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果你沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。 ?
三十多歲學(xué)瑜伽的方法三 ?
1 自學(xué)瑜伽 ?
如果你想比較簡單方便，隨時可以練習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這需要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較*的或者是必須可靠的視頻，每天抽出一些時間，跟著視頻一點一點學(xué)習(xí)、練習(xí)。 ?
2 到健身房或俱樂部學(xué)習(xí) ?
現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會有一個課程安排的，你想上的時候就看好時間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點就是你要能配合那邊上課的時間，一般那些都是晚上7點多或是8點開始上課的，其實還是有不少人不好配合到這個時間的。 ?
3 找懂瑜伽的朋友一起練習(xí) ?
如果你有朋友平常都有在練習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起練習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先練習(xí)一下基本的動作了。但是這問題不大，因為她自己練習(xí)，也可能是從簡單到復(fù)雜的。 ?
4 先學(xué)呼吸 ?
在你學(xué)瑜伽之前，需要先練習(xí)一下腹式呼吸，讓自己能夠平靜下來，把呼吸變得比較均勻，讓自己能夠?qū)⒏故胶粑毩?xí)到比較得心應(yīng)手，可以自由控制調(diào)節(jié)。因為在練習(xí)瑜伽的過程中呼吸是很重要的，每一個動作都需要跟呼吸互相配合。 ?
三十多歲學(xué)瑜伽的方法四 ?
1 現(xiàn)在越來越多的人喜歡練瑜伽，首先應(yīng)該準備瑜伽裝備以及瑜伽場所。 ?
瑜伽墊必不可少，舒適的休閑衣等，瑜伽場所的話可以是自己的臥室等空曠開闊的空間。 ?
2 預(yù)熱準備。 ?
對于沒有基本功底的學(xué)員來說，建議在瑜伽開始前先進行熱身運動，活動自己的各個關(guān)節(jié)，做一些基本的壓腿鍛煉，擴胸運動等。 ?
3 瑜伽練習(xí)。 ?
尋找一些基礎(chǔ)入門的瑜伽課件，*階段：時間二十分鐘或者三十分鐘，先進行簡單的訓(xùn)練，對于做不到的動作初次練習(xí)可以不標(biāo)準，但是要堅持做，嘗試去拉伸自己的筋脈。每天堅持鍛煉，各個部位將會拉伸開，學(xué)員可以根據(jù)自身情況進入第二階段的加深訓(xùn)練，開始對時間要求加長，動作要求做到標(biāo)準。 ?
