避免瑜伽傷害　三種手段最安全

　　在通往“自知自覺”的道路上，首先了解你自己

　　美國綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創始人約瑟夫？理裴奇，在他創建的一套俄亥俄洲基礎訓練課程中有專門為瑜伽老師們設計的針對身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺”的*的也是最重要的一條路，一條幫你找到“我是誰”的答案的路。雖然這看起來跟解決瑜伽傷害沒有太大的關系，但理裴奇卻認為這兩者有著不可分割的聯系，他說：“學生學習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在課堂上十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。”

　　練習瑜伽，應該不僅僅以增加身體的柔韌性、放松自我的精神和身體為最終目的。如果練習讓自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受或者總是造成不同程度的傷害，你又如何真正從瑜伽獲得收獲？

　　不和他人攀比

　　作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。在練習過程中，練習者應該隨時關注自己身體發出的任何信號，因為任何瑜伽教練都不會知道你的身體感受，如果出現太過分抻拉或擰擠的動作而導致不能呼吸，或者身體發出劇痛的信號時就要隨時調整自己的姿勢和呼吸。

　　當然，初學者由于還沒有掌握好瑜伽的呼吸法或者身體暫時不適應瑜伽練習的方式而造成的頭暈、惡心的狀況都是十分正常的，隨著練習時間的增多這種不良的感覺也會隨之消失，所以，不必緊張。當有這種狀況發生時，可以暫時停止正在做的練習，而以瑜伽冥想休息的方式仰臥放松5到10分鐘，課后喝些溫水即可緩解不良感。

　　練習前的熱身給你一個安全保護

　　整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。這時，練習者應該回到一個自己覺得舒服的步驟或者做動作較容易的變形姿勢。同時，慎重地選擇課程，和在練習的過程中選擇自己比較能輕松完成的姿勢也是一個比較安全的做法。