練習的頻率

　　每周最多練習4次，最少2次，每次30分鐘，*每兩天進行一次練習。

　　休息日可以保證肌肉得到休息。從開始時的不習慣到后來不斷提高要求，并符合練習的種種需要。

　　正確的鍛煉：

　　1、注意肌肉在練習中要不斷恢復放松，這樣使緊張與放松能夠達到平衡。在緊張狀態時，血液會從肌肉和器官中擠壓出來，而在放松時，血管會重新舒張，這樣新鮮的血液就可以流進組織中。假如過分鍛煉力量，肌肉過于僵硬的話，那么充血又會減少，從而減緩了新陳代謝。

　　2、如果讓肌肉能夠適當地伸展和力量刺激，那么所有的肌肉都可以得到伸展，增加力量，但千萬不可達到極限。靈活和力量必須緩慢、持久的提高，為此，你要保持自己經過努力而獲得的一切。相反，純力量訓練，直至極限，需要不斷的訓練刺激，不讓肌肉又重新松弛下來。

　　3、如果你以瑜伽的方式增強肌肉，那你就會得到纖長、機能良好的肌肉，你就會變得很有力量，活力四射，而且肌肉不會變成硬塊。我們鍛煉的目標始終是為了得到和諧的形體，因為這才是真正的美麗。

　　4、根據自己的需要來增強一些肌肉，而對另一些經常緊張的肌肉進行伸展、放松練習，這一點是很重要的。