在通往“自知自覺”的道路上，首先了解你自己

　　美國綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫？理裴奇，在他創(chuàng)建的一套俄亥俄洲基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中有專門為瑜伽老師們設(shè)計的針對身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺”的*的也是最重要的一條路，一條幫你找到“我是誰”的答案的路。雖然這看起來跟解決瑜伽傷害沒有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認(rèn)為這兩者有著不可分割的聯(lián)系，他說：“學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽時，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在課堂上十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率。”

　　練習(xí)瑜伽，應(yīng)該不僅僅以增加身體的柔韌性、放松自我的精神和身體為最終目的。如果練習(xí)讓自己的身心總是非常緊張，身體覺得十分難受或者總是造成不同程度的傷害，你又如何真正從瑜伽獲得收獲？

　　不和他人攀比

　　作為練習(xí)者，應(yīng)隨時遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會適得其反。在練習(xí)過程中，練習(xí)者應(yīng)該隨時關(guān)注自己身體發(fā)出的任何信號，因為任何瑜伽教練都不會知道你的身體感受，如果出現(xiàn)太過分抻拉或擰擠的動作而導(dǎo)致不能呼吸，或者身體發(fā)出劇痛的信號時就要隨時調(diào)整自己的姿勢和呼吸。

　　當(dāng)然，初學(xué)者由于還沒有掌握好瑜伽的呼吸法或者身體暫時不適應(yīng)瑜伽練習(xí)的方式而造成的頭暈、惡心的狀況都是十分正常的，隨著練習(xí)時間的增多這種不良的感覺也會隨之消失，所以，不必緊張。當(dāng)有這種狀況發(fā)生時，可以暫時停止正在做的練習(xí)，而以瑜伽冥想休息的方式仰臥放松5到10分鐘，課后喝些溫水即可緩解不良感。

　　練習(xí)前的熱身給你一個安全保護(hù)

　　整個練習(xí)過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時，如果沒有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關(guān)節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。這時，練習(xí)者應(yīng)該回到一個自己覺得舒服的步驟或者做動作較容易的變形姿勢。同時，慎重地選擇課程，和在練習(xí)的過程中選擇自己比較能輕松完成的姿勢也是一個比較安全的做法。