隨著瑜伽的普及，中老年人也開始加入這個行列。他們希望把每一個姿勢都做到位，使自己的身體更柔韌健康，緩解某些僵硬疼痛。但很多人上過幾次課后卻發覺，瑜伽動作看上去簡單優美，做起來卻艱難又辛苦，全然不是自己想象的那樣。那么，中老年人練習瑜伽要注意些什么呢？對此，我們在上海亞歷山大健身會所里采訪了兩位媽媽級瑜伽課學員，讓她們談談練瑜伽的感受，以及請專業的瑜伽老師給中老年練瑜伽者一些意見和建議。

　　瑜伽教練：jasmine

　　執教年齡：5年

　　練習瑜伽對于中老年人到底有什么幫助呢？聽聽專業人士是怎么說的。

　　上海亞歷山大健身會所徐匯店的專業瑜伽教練jasmine，有五年從業經歷，在她的門下就有眾多中老年的瑜伽愛好者。“首先，對于許多中老年常見疾病，瑜伽有很好的預防、控制和緩解作用。”俗話說，百病歸老。人體到了一定的年齡，內循環、呼吸、內分泌系統往往會產生各種疾病，而練習瑜伽有利于促進血液循環，“對心血管疾病、高血壓等疾病都有幫助。”

　　jasmine說，“第二，人到了一定年齡，手腳開始變得不靈活、沒有力量，練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒筋活絡、增強力量、增加肌肉彈性和關節靈活性，能有效地預防和緩解風濕、關節炎等癥狀。”

　　此外，在瑜伽的練習過程中，呼吸的控制和調節往往要比高難度的動作來得關鍵。瑜伽，不僅是一種修身，更是一種修心的運動。“練習瑜伽，通過呼吸的調節，能夠有效地放松精神，平復波動的情緒，克服抑郁等不良情緒。”

　　那么，中老年人在練習瑜伽的過程中要注意些什么呢？作為資深的瑜伽教練，jasmine提醒各位中老年練習者，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能；或看別人能做什么動作，自己做不到，就以為自己學不來。練習要有一個度，應傾聽自己身體的感受。哪些可以忍受，哪些是傷害。千萬不要逞強，否則只會給自己的身體帶來傷害。

　　“在開始練習前，一定要和你的瑜伽老師做一個徹底的溝通，這個環節是相當關鍵的，絕對不能缺少。”這種溝通包括自身身體狀況、鍛煉目標、個人病史或有無運動傷害史等，“有各種慢性疾病，像糖尿病、高血壓等的中老年人，首先要和醫生進行溝通，聽聽他們的建議，看自己的身體能夠承受多大程度的練習。”jasmine強調，如果有相關疾病的練習者*選擇小班授課，這樣方便瑜伽老師時刻關注練習者的身體狀況。

　　對于中老年人，jasmine的建議是平時在家里就可以有意識地做一些肌肉拉伸、關節按摩的工作，以逐步適應整個瑜伽的練習過程。

　　她說：“中老年人，包括瑜伽的初學者，不要一味地追求高難度的動作，要從簡單的動作學起。這樣有個循序漸進的適應過程，不至于一下子覺得身體難以承受。”

　　“最重要的一點，一旦練習瑜伽，必須保持規律性，一定要持之以恒。”jasmine*強調說，適當的課程加規律的鍛煉是取得成果的前提條件，切莫急于求成，或三天打魚、兩天曬網。

　　運動愛好者變身“瑜伽媽媽”

　　受訪者：李女士

　　年齡：53歲

　　家住金山石化的李女士，今年53歲，從去年3月底就開始了她的瑜伽生活，話說自己從小就是各大體育賽場里的高手，游泳、跳舞、籃球……年紀增長后漸漸地被家庭瑣事給絆住了，也想過要去鍛煉就是不知道從何入手。李女士的女兒酷愛健身運動，女兒*次把“瑜伽”領進家門，買了dvd、瑜伽墊、衣服，一老一小在家里練開了，不過每次在家里練到半途，常常就被周圍的各種噪音給驚醒了，*這一計劃只好擱淺，dvd和墊子也都被請進了儲藏柜。

　　去年3月，李女士抱著試試看的心態去健身會所體驗了一節瑜伽課程，然后辦了一張年卡，自此便一發不可收拾地和瑜伽結下了不解之緣。李女士的公司就在附近，每天中午十二點一刻到一點一刻的瑜伽課是她的必修項目，此外偶爾還會練習普拉提、太極拳等。李女士說：“我覺得瑜伽并不像很多人想象中的那么復雜，開始做的時候非常吃力，很疼，但做過以后卻感覺很舒服，我們一直遵守老師的話不求姿勢到位，但求做到自己的極限就好，百分之百地投入。比如*次拉韌帶，手只能觸到大腿，第二次我們就爭取觸到膝蓋，第三次爭取摸到小腿……一次次慢慢來，現在我的手還是觸不到腳尖，但我盡力了，也就達到了健身的目的。開始的時候，我也會因為比班上的其他會員落后而失落，但只要盡力了就行，而且練習時不要害羞，因為大家都在投入練習，沒有人會注意你的。”

　　李女士以前有腰椎間盤突出的毛病，醫生都說無法根治，練了瑜伽之后疼痛減輕了，以前睡眠質量差半夜容易驚醒，現在也能一覺睡到天亮，午休一小時練完瑜伽，整個人身心都放松了，下午工作起來也特別帶勁。

　　說到教練，這些學員似乎出奇一致地擁戴國內的教練，比較耐心細致，對于原汁原味瑜伽原產地的印度教練，她們都大呼“吃不消”。雖然印度教練也會說幾句如“呼”“吸”之類的簡單漢語，但在溝通上常常手腳并用*也是一知半解。不過他們的動作難度系數很高，常人只能遠觀不能褻玩。

　　心情舒暢 一覺睡到天亮

　　受訪者：陳女士

　　年齡：51歲

　　“練了瑜伽以后，我覺得整個人都開心了許多。”陳女士今年51歲，去年3月開始接觸瑜伽。?a href="" target="_blank" class=blue>鈣鵒廢暗母惺埽翱摹閉飭礁鱟鄭馗戳薾次。

　　和許多練習者一樣，帶領陳女士走入瑜伽世界的是一張會所的宣傳廣告。“看了廣告以后，就抱著試試看的心態來了。”退休后的陳女士在親戚開的玩具公司工作，從公司到瑜伽會所步行也就十幾分鐘，因為工作相對悠閑，陳女士習慣在中午休息的時間來會所練上一小時。

　　任何運動健身項目，有規律、持之以恒的練習是取得效果的關鍵因素之一，瑜伽自然也不例外。風雨無阻的訓練態度讓練習了不到一年時間的陳女士已經明顯感受到了效果。她站起身來，彎下腰，繃直雙腿，雙手的掌面緊貼地板，完成了一個標準的體前屈。看著她臉上輕松的表情，你很難將眼前這位柔韌性如此好的女性和半百的年紀畫上等號。

　　“表演”還在繼續，她沒有起身，而是雙手抱住了小腿，將軀干和頭部靠緊腿部，“這個動作，我現在做起來很簡單。”說話的時候她依然保持著這個姿勢。“你看，我腰上原來的贅肉也沒有了。”甩掉“救生圈”的陳女士驕傲地摸著自己的腰部，“這里本來都是贅肉，女人上了年紀，內分泌失調，腰這里就會大起來。練了瑜伽以后，我體重沒減輕多少，但明顯肉都緊了。”

　　“剛開始（練瑜伽）的時候，覺得非常吃力，那些動作太難了，感覺自己根本做不到。”萬事開頭難，陳女士說，要把“老胳臂老腿”拉伸開，最初的那段日子渾身酸痛是家常便飯。

　　“其實，我剛開始和家人提出要做瑜伽的時候，他們挺支持的，但擔心我的身體是否吃得消。尤其是我的老公，他就認為我肯定不能堅持，白白浪費這個錢干什么。”

　　陳女士的努力和進步讓家人非常欽佩，“不過我老公到現在還不是很能接受，有的時候我練一個難度大的動作回家覺得腰酸背痛，他就會說干嘛沒事去吃這個苦。”陳女士笑著說，“我想或許五年以后他才能理解。”