【高級體能訓練師證有用嗎】持有*體育教練資格證書可以幫助你增加就業機會。該證書為*認可,具有較高的信譽度。體能訓練師資格證書具有極高的價值。其價值體現在多個維度,包括官方權威認證、行業廣泛認可、個人能力證明、職業發展助力、就業前景廣闊等。
體能訓練的標準
1)大腿力量訓練:保持大腿與地面平行,以"鴨步"的姿勢行走。每組做30米,每次做5組,中間不休息。
2)小腿力量訓練:腳尖站立,不使用大腿,每組30米,一次5組,中間不休息。
3)上肢力量訓練:每組做5組俯臥撐,每組8個。6人一組做5個引體向上。
4)腰腹力量訓練:仰臥起坐,每組15 ~ 20次,做3組。
體能訓練的基本要求
體育訓練的目的是提高運動員的綜合競技能力和專業競技能力,必須與專業比賽的特點相結合。體育訓練的內容是培養特定領域所需的運動素質,其中應突出特定領域競技發展所需的主要素質。在選擇或設計體能訓練方法時,應努力將其與具體技術動作、動作結構和能量代謝模式的特點聯系起來。體能訓練應與技術、戰術、心理訓練有機結合。
體能訓練的意志力培養
在體育訓練中,運動員經常感到極度疲勞,而且一些體育訓練方法相當單調乏味。因此,在訓練中應加強對運動員的思想政治教育,增強他們對體育訓練意義的認識。培養他們吃苦耐勞的意志力和品質。教練員還應采取有效的訓練方法和手段,培養運動員的訓練興趣,減少訓練的無聊感。
體能訓練的熱身方案
精心設計的動態熱身運動應該能夠調動神經肌肉系統,使運動員為運動訓練和比賽的要求做好準備。常規的思路是:①熱身;②激活③動機。"暖身"強調體溫的升高;"激活"是指使肌肉神經系統變得興奮或加強。而"動機"則側重于運動員為運動訓練和比賽的要求做好心理準備。與繞著運動場慢跑不同,跳繩、體重力量訓練、健身球練習、繩梯練習或錐斗之間運球等全面的熱身運動可以幫助提高運動技能,對整個訓練過程都有積極的影響。一項研究表明,在*摔跤運動員季前訓練中,經過四周的動態熱身訓練,運動員的力量、爆發力、敏捷性、肌肉耐力和柔韌性都有了明顯的提高。
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