這套瑜伽序列一次性瘦腰、瘦腿、瘦全身！今天，小編給大家推薦9 組動態瑜伽小串聯，暴汗減肥超級贊哦！
1.下犬-斜板-四柱-下犬
從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，重心前移進入斜板式收腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內夾腳跟后蹬，雙腿伸直進入四柱吸氣，手臂伸直進入斜板呼氣，坐骨上提進入下犬重復這組體式5輪
2.下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
從下犬式開始，手腳間距約一腿長手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓氣收腹，坐骨上提，肩頸放松手臂、背部、雙腿延展吸氣，重心前移進入斜板式腹，手推地、腳跟蹬送手臂、腳掌垂直地面，雙腿伸直呼氣收腹，屈手肘肩膀降到同肘高，大臂內夾腳跟后蹬，雙腿伸直進入四柱吸氣，雙手回拉地面部帶動身體向前向上穿越滾動并下壓腳趾，大腿上提離
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上打開胸腔，肩頸放松進入上犬呼氣，雙手推地、回勾腳尖進入下犬重復這組體式3-5輪
3.下犬式-海豹式-下犬式
從下犬式開始，手腳間距約一腿長雙手雙腳同肩寬，雙手推地，腳跟下壓呼氣收腹，坐骨上提，肩頸放松吸氣，手臂、背部、雙腿延展呼氣，屈手肘、小臂推地吸氣，手臂伸直進入下犬重復5輪后進入嬰兒式放松
4.斜板式卷腹
從斜板式進入吸氣，轉身向左、左臂向上延展呼氣收腹，右手推地雙腿并攏，蹬腳跟，右腳外沿推地吸氣，脊背延展、胸腔打開呼氣，收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下重復5輪換反側
山式，手臂上舉雙手食指相貼，四指交扣雙腳一肩寬左右，腳尖外展呼氣，屈膝下蹲，臀部找地面雙手放置胸前，胸腔打開，脊背延展手肘放膝內側，大腿外旋打開吸氣，雙腳推地站立起身手臂上舉，食指指向天空大臂貼向耳根，雙肩放松重復這組體式3-5輪
6.跳躍起跑式
從起跑式開始，雙手指尖撐地前側大小腿90度，后側腿伸直呼氣收腹，雙腳推地，臀部上抬前后腿在空中交換重復3-5輪后進入下犬式
7.下犬-戰士1-戰士2-反戰-半月-戰士2-下犬
從下犬式開始左腳向前一大步進入戰士1左膝和左腳尖同向，右腳尖內扣左腿屈曲膝90度，右腿伸直手臂帶上半身向上延展，掌心相對同肩寬吸氣，上半身向右打開手臂側平舉進入戰士2
