下面，小編就給伽人們分享一套非常好用的瑜伽序列，每天練習(xí)，可以促進(jìn)身體的排汗排濕，還能減重燃脂，堅(jiān)持練習(xí)才見效果哦~
　　01
　　下犬式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
　　呼氣，臀部向后向上
　　伸直雙腿、手臂，進(jìn)入下犬式
　　02
　　單腿下犬式 穿越
　　吸氣，抬右腿向后向上
　　呼氣，屈右膝
　　身體向前穿越，落右腿于雙手之間
　　03
　　高弓步
　　右小腿垂直墊面
　　吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂
　　04
　　高弓步后彎 前屈
　　呼氣，軀干后彎，吸氣，還原
　　呼氣，身體向前向下，脊柱延展
　　05
　　弓步扭轉(zhuǎn)
　　呼氣，脊柱扭轉(zhuǎn)
　　雙手合十放于胸前
　　06
　　斜板式
　　吸氣，雙手放在右腳兩側(cè)
　　右腿向后與左腿并攏
　　呼氣，收緊核心，進(jìn)入斜板式

　　07
　　四柱式
　　吸氣，延展脊柱
　　呼氣，曲手肘進(jìn)入四柱式
　　08
　　上犬式
　　吸氣，身體向前穿越進(jìn)入上犬式
　　09
　　下犬式
　　呼氣，進(jìn)入下犬
　　重復(fù)以上練習(xí)另一側(cè)
　　以上動(dòng)作有助于排除體內(nèi)濕毒，改善體型，有助于消化、消除疲勞和神經(jīng)緊張。