瑜伽熱身10分鐘，幫你舒展四肢，減肥瘦身！ 教你瘦成小腰精，不管是任何季節(jié)，瑜伽前熱身都很重要，今天給大家推薦的一套整體熱身瑜伽體式序列。尤其是沒有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人稍不留神就會(huì)受傷，而其中受傷概率很大的原因之一，就是瑜伽前不熱身。
這組熱身序列由大家經(jīng)常練習(xí)的一些瑜伽體式組成，可以讓全身每個(gè)部位都練到，不僅可以熱身，而且還可以幫你為高難度體式打基礎(chǔ)，一舉兩得，一起來看看吧！
01 骨盆卷動(dòng)
仰臥在墊面上
雙腳靠近臀部，分開與肩同寬吸氣延展脊柱，呼氣卷骨盆向上注意卷動(dòng)的時(shí)候骨盆沒有抬離墊面復(fù)練習(xí)5-8組腹部就會(huì)微微發(fā)熱了
02 仰臥上升腿
仰臥在墊面上，雙腿分開與肩同寬左腿向上，再抬右腿向上然后慢慢的放下注意雙腿要收緊，髖部不要抬離墊面重復(fù)練習(xí)5-8組雙腿和腹部核心都可以練到
仰臥，屈雙膝，將右腳踝放在左大腿雙手抱住左大腿后側(cè)慢慢的將腿拉向身體保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)
重復(fù)練習(xí)3-5組
熱身髖部外展肌群
04 簡(jiǎn)易坐頸部熱身
簡(jiǎn)易坐在墊面中央，脊柱延展
先低頭，然后慢慢的抬頭，拉長(zhǎng)頸部前側(cè)
然后向左拉伸右側(cè)頸部，
向右拉伸左側(cè)頸部，
重復(fù)練習(xí)5-8組
注意有控制的練習(xí)，頸部不是完全放松
05 簡(jiǎn)易坐手臂纏繞
簡(jiǎn)易坐
雙手側(cè)平舉，左手在上，右手在下
雙手臂纏繞，注意雙手肘與地面平行
脖子延展，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
練習(xí)3-5組，熱身肩部
