5個(gè)瑜伽動(dòng)作，助利產(chǎn)后媽媽恢復(fù)生產(chǎn)前的狀態(tài)產(chǎn)后寶媽會(huì)出現(xiàn)身材走樣，肌膚松馳，還容易長(zhǎng)妊娠紋，應(yīng)該如何面對(duì)，輕松做辣媽呢后？產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅能瘦身，還能調(diào)理身體健康。通過練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，幫助子宮恢復(fù)正常同時(shí)，達(dá)能到瘦身，保護(hù)內(nèi)臟等的功能。
溫馨提示順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4-6周可以開始做產(chǎn)后塑形操或者動(dòng)作溫和的瑜伽，剖腹產(chǎn)的媽媽需要6-8周才可。而對(duì)于疤痕體質(zhì)者，或許在2個(gè)月之后。另外，千萬不要忽略產(chǎn)后檢查，可以在檢查的時(shí)候咨詢醫(yī)生，你是否適合做這些運(yùn)動(dòng)。
船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
:作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
虎式
1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
全蝗蟲式信
1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。
3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
