瑜伽是一種很好的健身養體的運動,通過練習瑜伽可以達到減肥目的。那么瑜伽減肥方法有哪些？
1、抬腿
減肥重點:腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分輪奸放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復5～10次。
2、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作:俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。
3、下壓
減肥重點:腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
仰臥,雙腳踩在瑜伽球上,控制好瑜伽球不要讓球亂動。臀部收緊,抬起臀部和背部,膝蓋呈90°彎曲,身體慢慢上抬,髖部往上頂。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
5、左右交叉起
仰臥于地面上,雙腿伸直。腹部發力收起左腿,腳尖繃直,同時右手抬起去觸摸左腳。收起時呼氣,還原時吸氣,不要憋氣。建議做4-5組。每組做20-25。
6、背壁壓腿
將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關節在不斷的拉伸。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復練習。
