很多人對(duì)瑜伽減肥抱有爭(zhēng)議，提起瑜伽腦海中閃過的都是柔軟。而減肥練出腹肌等，只有健身可以辦到那么，瑜伽能燃燒脂肪和練出腹肌嗎？答案是肯定的，找到屬于自己的體式，規(guī)律的練習(xí)不但能減肥，腹肌更沒有問題！今天分享一套序列，加強(qiáng)核心，可以讓你力量爆棚練過的都說酸爽！
　　動(dòng)作1：
　　從肘板式開始 保持身體的穩(wěn)定 抬左腿向上，然后還原 抬右腿向上，然后還原 動(dòng)態(tài)練習(xí)20組
? ? ? ?動(dòng)作2
　　肘板式開始，依次伸直手臂 進(jìn)入斜板式，再屈手肘回到肘板 動(dòng)態(tài)練習(xí)20組
? ? ? ?動(dòng)作3
　　從肘板式開始，收緊核心 整個(gè)身體向右側(cè)轉(zhuǎn) 右手伸直向上，髖部不要掉下去 左右動(dòng)態(tài)練習(xí)20組
? ? ? ?動(dòng)作4
　　坐立，屈雙膝 抬小腿與地面平行 雙手在胸前合十，呼氣，向左扭轉(zhuǎn) 吸氣，回到中間，呼氣，向右扭轉(zhuǎn) 配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)20組

? ? ? ?動(dòng)作5：
　　從斜板式開始，在光滑的地板上練習(xí) 核心收緊，利用核心的力量 雙腿伸直，向前滑動(dòng)靠近雙手 脊柱延展，臀部向上 動(dòng)態(tài)練習(xí)20組
? ? ? ?動(dòng)作6
　　仰臥，雙腳中間可以?shī)A磚練習(xí) 保持腰部貼在地面上，抬雙腿向上 雙腿垂直地面，再慢慢下落 整個(gè)過程慢點(diǎn)做，動(dòng)態(tài)練習(xí)20組核心力量很弱的人，堅(jiān)持練習(xí)很重要，每周保持4次練習(xí)，每次30分鐘。