馬步也可謂是操練功夫所有必要要求的基本功。所以今日小編將就如何扎好馬步的談一談個人的一些拙見。馬步也是樁。是樁，練的首要目的就是為了安定。穩(wěn)了才干發(fā)出來力。一起也有練力氣的效果。
　　先說說達到以上兩個效果的要素。
　　一安定，需求結(jié)構(gòu)和力氣的合作。
　　二發(fā)動力氣，在安定的基礎(chǔ)上繼續(xù)鍛煉供給發(fā)動力氣的肌肉群。
　　動作怎樣做到以上兩個要素?
　　1、關(guān)節(jié)不行跳過重心線。基本上就這一點動作要求。
　　2、能夠自我進步柔韌性。

　　柔韌性不必我說，都知道，柔韌性越好，能夠習慣的難度動作就越多。假如柔韌性不夠還要強行做高難度動作，只會有損運動壽數(shù)，而不會進步身體素質(zhì)。
　　重心線的我能夠舉幾個比如，小腿與大腿成角要大于等于90o。這樣能夠更好的構(gòu)成支撐結(jié)構(gòu)，下降對膝蓋的損耗。相同的道理，膝蓋向前也不能過腳尖。腿要盡量向兩側(cè)打開，兩臀要加緊，收尾骨，這樣才干坐住胯，屁股才不會撅，上半身才干中正。還能夠減小對腰椎的壓迫。而關(guān)于上半身的動作要求就沒那么多，只需下肢動作到位，自己能夠隨意做動作。
　　別的提一點，馬步雙腳內(nèi)扣時能夠構(gòu)成十字勁，安定重心。想要增加難度，能夠從兩腿距離，重心高度，和負重三個方面著手。主張扎馬步時力所能及。不要過火尋求難度，過為己甚。假如樸實是為了練力氣，主張負重蹲起更合適。