瑜伽運動我們都知道，可以幫助我們變成更美的自己，但是可以減肥嗎？答案是肯定的通過練習瑜伽可以幫助我們鍛煉身體還可以減肥。那么瑜伽的減肥方法有哪些呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
瑜伽減肥是練習瑜伽的一個好處，我們是不是會好奇瑜伽怎么減肥呢，一起來學習一下吧。
瑜伽的減肥方法
方法一
平坐于地面上，彎曲左腳，使左腳掌緊貼于右大腿內側，右腳向后伸直；挺直背部，右腳向上提起小腿，腳尖繃直；用右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法二
自然站立，慢慢將重心移向左腳；身體稍稍前傾，向后抬起右腳；右手握住右腳尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直；左手向左前方伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法三
自然跪立，背部挺直；左腿往左前方45度伸直，腳尖繃直；身體慢慢向左前方彎曲，左手伸直觸左腳踝，右手貼耳背往左側伸直；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法四
自然站立，背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿后部；身體稍微向前，雙臂伸直，向后延伸；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。
方法五
自然站立，背部挺直，雙手合十于胸前；身體重心移向右腳，屈左膝，抬起左腿，使左腳掌抵住右盆骨；踮起右腳尖，屈右膝，慢慢蹲下，保持平行；還原之后，再換另一方向做。注意雙腿用力要平均，以便更好的獲得平行。
方法六
平坐于地面，背部挺直；屈膝，左腳向上伸直拉伸，腳尖繃直，左手捉住左腳外側伸直；右腳腳尖繃直，把身體重力移向臀部，右手向后伸直，之間并攏伸直觸地面；還原之后，再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法七
雙腳分開與同肩寬，背部挺直；雙手合十向上伸直拉伸；踮起腳尖，身體慢慢向下蹲坐，直到大腿緊貼小腿，保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法八
雙腳前后分開站立，雙腳慢慢向外分開，直至雙腳成一直線并緊貼地面；背部挺直，雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。
平坐，背部挺直；屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側，盡量靠近左臀；屈左膝，將左腳跟置于右臀外側；身體慢慢向右扭轉，雙手合十于右胸側；還原之后，再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。
瑜伽運動減肥原理
傳統健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會遵循這個基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果的。瑜伽認為，導致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內分泌系統.消化吸收系統紊亂引起的。通過瑜伽練習，將系統功能調節正常之后，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。
瑜伽是通過何種方法來達到減肥的功效呢?常見，也是有效的方法就是瑜伽的體位訓練。體位訓練可以全面地減少身體各個部位多余的脂肪。通過體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。
要通過體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長保持動作的時間;有重點地鍛煉肥胖的部位;有意識地重復同一個動作;加強伸展性、平衡性動作練習;在身體承受的范圍內適當加快動作的速度與連貫;注意呼吸與動作相配合。
除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不愿意進行呼吸練習。其實，瑜伽的呼吸訓練可以調節人體的神經系統，調節攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運動后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導致減肥失敗的現象。
此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專業人士指導下進行練習。這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重。但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素。定期進行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。
瑜伽放松休息術是很多瑜伽練習者喜愛的練習。經常進行訓練，可以改善睡眠質量，調節人體植物神經系統，消除由于生活沒有規律，內分泌失調導致的肥胖。
瑜伽冥想術也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進行介紹了。
除此之外，瑜伽倡導的飲食方式是保持良好減肥成果的關鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習瑜伽，就會發現，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。
我們可以發現，傳統的健身減肥原理并不能完全解釋瑜伽減肥現象。因為瑜伽不是讓我們單純地增加熱量消耗，而是通過瑜伽練習減少熱量的攝入。而且，單純只進行某一方面的瑜伽訓練，其減肥效果是有限的，而應該全面進行瑜伽的多方面練習，才能獲得良好而長久的減肥效果。堅持練習12周以上，瑜伽練習者就會發現自己的明顯變化。
