正在減肥的你也許聽過汗水是脂肪的眼淚這句話，也報了高溫瑜伽班、買了一堆保鮮膜、減重服等，每次看著汗冒出來就興奮不已，但是這些真的有效嗎？
But……出汗真的不能代表你的脂肪在燃燒，出汗多少沒法衡量你的減脂效果。原因在于人體消耗能量的順序為：糖類→脂肪→蛋白質。當人運動時，首先消耗的是糖類，當糖類消耗開始之后就會輪到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式釋放能量，而是通過糖異生的途徑變成糖類，然后再經過氧化途徑分解糖類，從而維持血糖的正常水平。
所以運動出汗是有消耗脂肪的，但是它在這條途徑中并不是提供能量的物質。它的作用是補充血糖。需要跑30分鐘才開始消耗脂肪的說法也是不可靠的。
如果出汗有效，大家干嘛不一起去蒸桑拿呢。
另外說說出汗。人體有體溫調節的機制，司令是神經體液調節中心下丘腦。當你大量運動時，身體細胞內進行氧化作用釋放能量使體內溫度升高時，下丘腦就會受到刺激，然后下令垂體排放激素使血管舒張、排汗、增加呼吸深度和呼吸節率，所以身體才有汗。但是出汗跟消耗脂肪，不是必然聯系，因為出汗可能是因為消耗了糖類。
迫使身體出汗的壞處
有的人為了更快減肥，運動時會在身上纏上保鮮膜出汗（或者穿暴汗服），其實和蒸桑拿一樣。
迫使身體“出汗”的做法，根本沒有“減肥”的效果。
如果一味追求出汗，穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服，長時間待在高溫環境下，又不及時補充水分鹽分，就會導致體溫失衡，神經內分泌紊亂，從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況，嚴重時，甚至會導致臟器衰竭、危及生命，之前就有專業選手因快速降重發生意外……
迫使身體出汗的，不過是機體為調節體溫做出的反應，充其量只能讓人脫水，卻不能減脂。
我們減肥真正想減掉的應該是脂肪。你水分掉了多少，脂肪都在那里，不增不減。
出汗能排毒？
出汗可真沒這個作用，無論是什么方式出汗，跑步瑜伽或是桑拿汗蒸，高溫運動還是裹保鮮膜，出的汗里百分之九十九都是水，其他成分只占百分之一都不到，而這丁點的其他成分里，包括鈉、鉀、鈣、氯已經尿素氮等，其中能和“毒”沾邊的大概就只有尿素氮，但是尿素氮主要通過小便拍出人體，汗水里的那點量，完全可以忽略不計，所以，說到底人體流汗只是調節體溫的一種手段，熱了，出點汗，帶走點熱量，流再多的汗，對“排毒”什么的也沒有太大意義。
運動不出汗是不是沒效果？
實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯系。
因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫，所以說運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度，身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關系。
同樣一個速度跑步，都是跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣，穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，燃燒的熱量多寡，主要還是和心率有關，心率（每分鐘心跳的次數）必須要達到心跳率（220—你的年齡）的 60 - 70%，才能有效減到脂肪，而不流汗的運動，也不代表沒有意義。如果單純為了健康而運動的話，有研究顯示，每周步行 1小時也比完全不運動的人，減少 73% 罹患心臟疾病的機會。
結尾提醒各位不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運動”蒙蔽了，先不說根本就沒有好的減肥效果，皮膚不能正常散熱透氣，還更容易引起毛囊炎、過敏等各種皮膚問題哦，想要穩定有效的減肥減脂，用正確的方法，合理飲食、科學健身運動，才是真正的正途，所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦！想瘦？那就聽聽自己的心跳聲吧。
