很多人都認為瑜珈是拉伸韌帶的運動，因為瑜珈表面上更專注呼吸和伸展，但這不代表練習瑜伽時所消耗的卡路里低！結合肌力、柔軟度、平衡力和耐力的瑜伽訓練，1小時可燃燒180～600大卡的熱量，而其中這7個姿勢耗能多。
想要完成鱷魚式，必須收緊核心肌肉群，雙腳肌肉也必須出力，手肘維持90度，當身體被強迫呈現這樣的姿勢，就必須靠身體的協調性和大腦的意志力去控制。
坐椅式
想要練習標準的坐椅式瑜伽動作，也需運用身體的核心肌肉群，其中包含全身很大的肌群臀肌（Glutes）。仿照深蹲練習的姿勢，膝蓋不超腳尖，雙腿呈90度彎曲，大腿與地面平行，身體向后坐，保持1分鐘，身體就能燃燒大量的卡路里。
平板式
平板式需要運用全身的肌肉，讓身體去對抗地心引力，如果可以做進階的平板式變化，則能夠燃燒更多的熱量。在進行平板式練習時，需注意脊柱保持與地面平行，肩腰臀處在同一水平線上。
輪式
練習輪式時，身體必須專注在打開胸腔，雙腿、臀部、肩膀和手臂都必須出力，整個前側完全伸展。要注意的是暖身運動需做足，這樣才能保證身體不受傷害，同時完成標準的輪式瑜伽動作。
高弓步式
當身體呈現高弓箭步姿勢，可以訓練身體平衡感，特別能強化臀部和大腿前側的肌力，多練習這姿勢，既能增加下半身的穩定度，還能起到瘦腿的效果，特別是對于臀部、大腿處贅肉較多的女生更是如此。
拜日式能強化腹部、臀部、雙腿、肩膀和手臂處的贅肉，搭配呼吸進行每個動作之間轉換，可以大幅提升心血管系統循環。一套拜日式動作下來，幾乎全身每一處肌肉都能得到鍛煉。
海豚式
海豚式和下犬式有點相似，但海豚式需要將前臂放在瑜珈墊上，可以訓練更多的上手臂肌肉，還有腹部和腿的肌肉。
