我們都知道壓力會導致腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，飲食不規律。 壓力大會導致皮質醇的上升，而我們都知道皮質醇是導致體重增加的壓力荷爾蒙。這就是我們常說的：“壓力肥”。而瑜伽恰恰可以降低皮質醇，從根本上減肥，下面是任何人都可以完成瑜伽體式。瑜伽能挑戰你的思想和身體，并把你帶到新的高度。 讓我們來一起挑戰自己，燃燒更多的卡路里。
1.雙角式（PrasaritaPadottanasana）
雙腳大大的分開(約2倍的肩寬)，從髖關節開始折疊向下。當你彎腰時你的背部應該盡可能地伸直，如果你正確地彎腰，你應該會感覺到腿筋的強烈伸展，堅持5-6次均勻的呼吸。如果你感覺還可以加深體式，請將手背在背后，盡量將它們朝向天花板，讓手臂和肩膀更加舒展。這樣可以幫助你運動到背部和肩部的肌肉，燃燒卡路里。
2.沖刺式Lunge（Anjaneyasana）
這是拉伸臀部的體式之一，也有助于提高髖關節的靈活性。許多人整天坐在電腦前往往讓臀部肌肉缺乏運動。請確保你在前面腿的膝蓋盡可能接近90度。你的雙手合十在胸前也可以舉過頭頂，手的位置通常決定你伸展的部位。如果你抬起手臂并向后傾斜，將會消耗你臀背部的卡路里。你也可以將手臂向下放在身體兩側，稍稍拉伸下背部。保持30秒，然后在另一側重復。
3.半船式（Ardha Navasana）
這是一個很好的瑜伽減肥體式，因為它直接作用在肚子。當你做這個姿勢時，你會感覺到你的腹部肌肉在努力用勁。一開始我們將手掌放在地上以保持平衡，然后抬起腿，當你感覺足夠穩定時，再抬起手臂使它們與地面平行。如果您想燃燒更多脂肪，請嘗試通過向后傾斜并將膝蓋移動一點距離來增加膝蓋和胸部之間的空間。如果做到位，你應該能感覺到你的腹部脂肪在燃燒！保持30秒。如果你還想繼續燃燒更多脂肪，請嘗試拉直腿部，做完整的船式。
4.側板式（Vasisthasana）
毫無疑問，所有不同形式的板式都非常適合腹肌的鍛煉！我們從常規的平板位置開始，將兩只手放在瑜伽墊上，腳放在墊子上。身體向一方傾斜，用腳的外側接觸墊子。將一只手從墊面移開時，打開胸部，將重量轉移到一只手上。將你的一只手臂慢慢地向前抬起，朝你的天花板前方。保持30秒，然后在另一側重復。
5.樹式（Vriksasana）
千萬不要被樹式簡單的外表欺騙，其實這個姿勢比半船式更難平衡！將左腳腳心放在右大腿內側。保持脊柱挺直，這時候，你的身體可能會向前或向后傾斜，逐漸調整重心和呼吸，將平衡拉回中軸。雙手合十在胸前以幫助保持平衡，同時中正體式，然后抬起手臂指向天花板，保持30秒，然后換腿再來一遍。
6.扭轉沖刺式（ParivrttaAnjaneyasana）
一開始請左腳向前一步站成弓步，將右手放在左腳旁邊以獲得支撐，盡量保持你的左膝彎曲成90度角，右腿伸直。以腳尖踮地。將右手肘放在左膝蓋上，雙手合十，掌心相抵，以增加背部和肩部的伸展。在這個姿勢下收緊你的核心（腹部），保持5-6次呼吸，并在另一側重復。
7.幻椅式（Utkatasana）
這是一個深蹲舉手的瑜伽體式。你會在股四頭肌中感受到它的力量。當你蹲姿時，將雙腳并攏，雙臂上舉，保持手、頭、尾骨保持一條直線。當你保持這個體式時，視線向下，如果你的膝蓋擋住了你的腳趾，說明你的膝蓋太彎了。請保持30秒。
8.戰士一式（Virabhadrasana I）
戰士一式是減肥瑜伽體式的重要組成部分，不容忽視。盡量保持前膝90度角，保持30秒，然后換身體另一側重復。
9.戰士二式（Virabhadrasana II）
在戰士一式的基礎上，你可以簡單地將手臂向兩側延伸，轉動胸部和臀部的朝向。再次注意將前膝保持盡可能接近90度的角度。手臂應平行于地板。試著保持30秒，然后換身體另一側重復。
10.戰士三式（Virabhadrasana III）
戰士III是戰士系列中較難的。也是燃燒卡路里較有效的，使用正確的姿勢保持這個動作超過幾秒鐘可能都會非常有效！從戰士二式，扭轉你的胸部再次面向前方。將手臂伸直在你面前以保持平衡。剛開始你可能需要將后腿靠近前一點以保持平衡，當你開始抬起你的腿在空中時，將你的手掌放在胸前，因為它有助于平衡。一旦你進入體式，慢慢地伸直你的手臂。在這個體式中保持你的姿勢需要時間，力量和靈活性。需要經常練習。保持30秒，然后在身體的另一側重復
11.肩肘倒立 Shoulderstand（Sarvangasana）
倒立，可以讓瑜伽練習變得有挑戰性！從背部開始，膝蓋稍微彎曲，雙腳在空中。雙手平放在地面上，滾動你的上背部。再將雙手放在臀部上方的腰部以保持直立。慢慢地將雙腿伸向天花板。保持5-6次呼吸，并保持30秒。
12. 舞蹈之王（Natarajasana）
這是減肥的瑜伽體式之一，它的效果非常明顯！從站立位置，用左手抓住左腳踝。向前傾斜你的身體，右手放在右膝上以獲得支撐。當你感覺自己可以穩定保持，慢慢抬起你的右臂。確保左腿完全筆直。保持30秒。在另一邊重復。
13. 烏鴉姿勢（Bakasana）
這是減肥的高階瑜伽體式之一。雙手張開壓住墊子，低蹲。你的膝蓋應該比你的手臂稍寬。將膝蓋放在上臂的邊緣。不要直接放在上臂上，而是要靠近上臂的邊緣或外側。慢慢向前移動你的重心，直到你的腳趾輕微接觸地面。首先慢慢的試著抬起一只腳懸空，然后抬起另一只腳。收住你的核心，以便保持平衡。每天練習幾次，你將建立手臂力量并達到平衡！
以上13個瑜伽體式能有效的幫你燃燒卡路里！當然練完瑜伽，我們需要有一個休息的體式來緩解肌肉的緊張感，那我們再練一個嬰兒式吧！
嬰兒式（Ananda Bana）
跪坐在瑜伽墊上，膝蓋稍分開。將額頭放在你面前的墊子上。手臂可以在你身體兩側后或伸展到面前。這是一個完全放松的姿勢，只專注于休息的感覺。在進入下一個姿勢之前，保持5-6次呼吸。嬰兒式通常在練習結束時完成，以冷卻身體或放松肌肉。
