一套超燃脂的力量序列瑜伽，練下來腹部小了臀部翹了!今天給大家推薦一組超燃脂的力量序列,看好了,我們一起來練習吧！ 　　1.下犬卷腹 　　▎鍛煉臀部，核心；拉伸大腿后側、小腿。 　　step 1：從下犬式開始，吸氣，右腿向上向后伸直； 　　step 2：呼氣，右膝蓋往前找右大臂，肩膀來到手腕上方； 　　step 3：吸氣回到單腿下犬，重復10次，換邊。 　　2.反戰士式和側角式 　　▎鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸身體側面。 　　step 1：從下犬式，左腿往前落地，彎曲膝蓋，右腳跟落地； 　　step 2：吸氣，直立身體，右手在右小腿外側，左手向上延展； 　　step 3：呼氣，往前往下折疊延展，左手在左膝蓋內側撐地，右手向上延展； 　　step 4：吸氣回到反戰士式，重復10次，換邊。 　　3.戰士式和謙卑戰士式 　　▎鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸肩膀，下背部。 　　step 1：從下犬式開始，呼氣左腳往前落地，吸氣來到戰士一式； 　　step 2：呼氣，雙手在背后十指交扣； 　　step 3：吸氣延展胸腔，呼氣往前往下折疊； 　　step 4：吸氣起身，呼氣往前往下折疊； 　　step 5：保持10次，換邊。 　　4.斜板式和四柱支撐 　　▎鍛煉核心、肩膀、胸腔、肱二頭肌、肱三頭肌。 　　step 1：從下犬式開始，吸氣肩膀往前送到斜板式； 　　step 2：呼氣，彎曲手肘，手肘夾身體，肩膀往前送； 　　step 3：肩膀不低于手肘，頭頂往前，腳跟向后； 　　step 4：吸氣回到斜板，做10次。 　　5.戰士三卷腹 　　▎鍛煉臀部、大腿、核心；拉伸大腿后側。 　　step 1：雙腳并攏站立 ，吸氣右腿抬高屈膝； 　　step 2：呼氣，往前折疊，雙手體前交叉，右腳跟找右臀部； 　　step 3：吸氣，右腿向后蹬直，左腿伸直，雙手往兩側打開； 　　step 4：重復10次。

　　6.女神式 　　▎鍛煉臀部、大腿、后背；拉伸上背部和肩膀。 　　step 1：雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝外； 　　step 2：吸氣雙手十指交扣向上延展，呼氣下蹲，臀部與膝蓋同高； 　　step 3：吸氣腿伸直，呼氣彎曲，重復10次。 　　7.單腿橋式 　　▎鍛煉臀部、大腿，拉伸肩膀，胸腔。 　　step 1：躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地，腳踝對齊膝蓋； 　　step 2：腹部用力，抬起腹部，雙手在下方十指交扣； 　　step 3：保持5次呼吸，吸氣抬起右腿向上，保持5次呼吸； 　　step 4：呼氣回到橋式，吸氣抬起左腿向上，保持5次呼吸。