腰腹部本來就是容易儲存脂肪的部位，如果平時飲食不注意，攝取過多熱量，胖得快的就是腰部。再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無法抵擋向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。小編今天為大家分享的瑜伽體式可以輕松讓你擺脫水桶腰。 　　一.貓式 　　1.彎曲膝蓋并跪在地上，分開兩腿使其與肩同寬，讓身體往前傾，兩手撐地，就像在爬行似地。 　　2.吸氣的同時緩緩地將頭抬起，而腰部則往下凹，并要保持大腿與地面垂直。 　　3.然后呼氣，同時緩緩地將頭低下，并讓背部往上拱起。 　　二、膝立扭轉式 　　1.跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。 　　2.換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　三、犁式 　　1.仰躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，兩手分別放于身體兩邊。 　　2.往上抬起雙腿，并要越過頭頂，腳趾與地面觸碰，彎曲兩手肘，且用手掌托住腰部。 　　3.伸直雙手放于瑜伽墊上，而手指則交叉握拳，盡量往后伸展。 　　4.把雙手放在身體兩側，腿部放回原位，放松全身并調整呼吸。