我們在練瑜伽時，常常會遇到困難。特別是瑜伽初學者，因為缺乏經驗，缺乏技巧，身體各方面要素都不夠理想，所以遇到的困難就會更多。每當我們遇到困難時，一個無聲的教練就能幫助我們，這個教練就是墻壁。 　　比如這個靠墻青蛙趴。借助墻壁作為輔助工具，讓身體盡量貼靠墻面，可以更好地軟化腰背，改善脊柱狀態。雙腿盡力展開，腹部下沉貼近地面，有很好的開髖效果，能更好地靈活髖關節，有助于美化雙腿。多加練習就能使身體變得更加柔美。 　　靠墻手倒立 　　倒立，是瑜伽的必修課之一。初學者因為力量不足，平衡能力和身體的協調性較差等，一般都很難順利完成倒立。如果借助墻壁這個特殊的輔助工具，就能降低練習難度。這樣的靠墻練習做得多了，隨著身體條件的不斷改善，慢慢地就能離開墻壁，運用自如了。 　　輪式 　　能順利完成這個造型優雅的輪式，是瑜伽初學者的夢想。但是初學者往往身體較為僵硬，身體根本彎不下去。當你遇到這樣的困難時，千萬不要硬來，生硬的彎曲可能會拉傷你的韌帶，其后果就不言而喻了。你也可以借助墻壁，循序漸進地讓身體逐漸得到軟化。 　　靠墻后彎 　　背對墻面站立，身體向后彎時，雙掌撐住墻面，雙臂一點一點地向下移動，帶動身體逐漸向下彎曲。就算你每次進展一點點，隨著練習次數的增多，身體的柔軟性就能逐漸得到改善。到了一定的時候，你就可以離開墻壁，自由發揮了。

　　階梯輪式 　　除了借助墻壁外，還有許多物件如：巖石，欄桿，樹枝等，都可以靈活運用。比如這個借助階梯完成的輪式，利用石梯的上下落差，減小了身體的彎曲程度，降低了難度，就能順利完成。由此既能增強信心，還可增添情趣，讓我們的瑜伽練習變得更加快樂。 　　看看這位美眉，利用座椅練習一字馬，既好玩，又有效。如此具有童趣的造型，讓瑜伽再也不你們枯燥了。只要你腦洞大開，發揮想象，身邊的很多物件，我們都可以用來作為瑜伽練習的輔助工具。每當我們遇到困難時，利用好這些無聲的教練，就能助你輕松完成！