這套瑜伽減肥操比較適合坐辦公室的白領(lǐng)哦，簡(jiǎn)單易學(xué)還可以幫助辦公室女性消滅堆積的脂肪哦。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看一下吧。 　　瑜伽操減肥法一：基本呼吸法 　　做這套基本呼吸法可以令心情舒暢，為下面的瑜伽動(dòng)作做好準(zhǔn)備哦。 　　1、坐直在椅子上，雙腿并攏，挺直脊椎，將一手放在大腿上，一手放在腹部。 　　2、腹部放松，呼吸時(shí)吸氣的同時(shí)用力將氣體擴(kuò)展到喉嚨和胸部，使喉嚨和胸部充滿氣體，令肚子鼓起來(lái)。 　　3、呼氣，胸部放松，使肚子扁平下去，要注意的是，呼氣的速度一定要慢，呼氣的速度大概是吸氣時(shí)的兩倍，做完后，屏息2分鐘。 　　瑜伽操減肥法二：坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì) 　　這套坐姿轉(zhuǎn)背姿熱不僅可以緩解腰背疼痛，還可以刺激脊柱和內(nèi)臟哦，可消除肩、脖頸的淤血哦。 　　1、坐在椅子上，將右手放在左膝蓋上，左手扶在背后。 　　2、吸氣，同時(shí)上身較大限度地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，然后保持姿勢(shì)30秒，再轉(zhuǎn)正，接著上身再身左轉(zhuǎn)，如此重復(fù)做4次，記住在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中，頭，腰，胸，頸，腳都要固定好，而頭部要盡量向后轉(zhuǎn)，眼睛要向遠(yuǎn)處望，呼吸要保持自然。

　　瑜伽操減肥法三：騎士姿勢(shì) 　　這套騎士姿勢(shì)可以防止腰背疼痛，不僅可以提高脊柱和腰部的活力還可以增強(qiáng)腸胃的消化功能哦。 　　1、坐在椅子上，將雙腿放在椅子兩側(cè)。 　　2、將雙手抬至胸前，雙手上下交疊，挺胸收腹。將臀部提起離開(kāi)椅子約10厘米，使身體呈現(xiàn)一個(gè)蹲馬步的姿態(tài)。呼氣，屈膝坐回椅子上，慢慢伸直雙腿，挺胸收腹，站起來(lái)。 　　瑜伽操減肥法四：牛面式 　　這套牛面式瑜伽不僅可以減肥還可以防止乳房下垂和治療駝背，防止肩周炎哦。 　　1、坐在椅子上，上身挺直。右手舉高，然后右手屈肘由上往下伸，左手在背部從下往上伸。 　　2、將雙手放在背部互相交叉勾住，盡量將胸腔打開(kāi)，堅(jiān)持10秒后松開(kāi)雙手，然后交換雙手重復(fù)以上動(dòng)作。 　　練習(xí)瑜伽的時(shí)候要緩慢柔和哦，這套瑜伽操不僅可以減肥而且對(duì)身體也很好哦，各位有興趣的不妨多做。