別讓肚腩毀了氣質(zhì)!7個瑜伽動作,練平肚腩,打造迷人馬甲線! ?每個人都有了個討人厭的小肚子，今天我們就來學(xué)習(xí)一下關(guān)于小肚子的減脂和增肌，看一看怎樣有計劃地打造出迷人的馬甲線。 ▊1、坐立雙臂支撐式 ↑ 這個體式不僅增強雙臂力量，而且能夠有效地鍛煉到腹部，幫助我們甩掉討厭的小肚子。 體式詳解：首先，以坐立山式進入，雙手放于大腿兩側(cè)，拇指盡可能地張開；呼氣，雙手向下推地，收腹拱背，將臀部和雙腿抬離地面；調(diào)整呼吸，肩膀放松下沉，注意保持收腹拱背，雙腳用力上提。 ▊2、半月式變式 ↑ 這個體式能夠非常有效地伸展我們的胸腹部，使腹部變得緊實。 體式詳解：我們可以從戰(zhàn)士第二式進入；然后，右手向下指尖點地，左手扶髖，重心落在右腳；吸氣時，左腳抬離地面；呼氣，屈左腿，左手抓住左腳向上伸展；調(diào)整呼吸，慢慢將頭轉(zhuǎn)向左上方，眼睛自然向上看；注意：保持胸腹部的伸展，保持腿部的繃緊。 ▊3、仰臥伸展式變式 ↑ 這個體式有效地增強腹部力量，使腹部線條更加流暢 體式詳解：首先，以仰臥式進入；然后，將雙腿抬離地面，交叉彎曲兩腿；雙手交叉置于頭部兩側(cè)；調(diào)整呼吸，保持身體平穩(wěn)，3~5個呼吸后緩緩回到仰臥式。 ▊4、手倒立變式 ↑ 這個體式難度稍大，對腹部作用更強，塑造利落的線條，是打造完美馬甲線的好幫手。 體式詳解：這個體式我們選擇在墻邊練習(xí)，首先，以手倒立式進入；呼氣，將雙腿緩緩靠在墻上，讓其中一條腿向下伸展，兩腿約呈120度；然后，將另一側(cè)的手緩緩撤離地面，貼緊臀部，重心落在另一只手上；注意：調(diào)整呼吸，保持整體的放松和穩(wěn)定。 ▊5、手倒立變式 ↑ 這個體式伸展腹部，同時可以拉伸背部和腿部，還能增強手臂力量 體式詳解：首先以下犬式進入；吸氣，雙手用力撐地，一條腿向上擺，另一條腿跟著往上離開地面；雙腿自然分開，在重力的作用下分別向兩側(cè)伸展；注意保持腹部和背部的延展，繃緊雙臂和雙腿，保持呼吸均勻。 ▊6、八體投地變式 ↑ 這個體式能幫助我們強化身體協(xié)調(diào)能力，減輕我們在練習(xí)其它一些動作時對身體消耗。
