擁有一雙纖細筆直的美腿應該是很多MM們的愿望吧，但是理想與現實總是差了那么一點。于是不斷的跑步、跳操等一系列運動，然而鍛煉了一段時間卻發現大腿越來越粗，這是為什么呢？我想很多美眉都有這樣的苦惱，那是因為美眉們沒有抓住關鍵。其實，瘦身真的沒有妹子們想象中的那么難，小編要給大家分享5個瑜伽動作，美腿又開胯，還能提升力量，每天抽出一點時間來練習，一個月后你就可以減掉大腿上多余的脂肪，瘦出撩蜜腿。 　　一：女神式變體 　　下蹲的體式都是鍛煉臀部和腿部的**體式，多練習對于提臀瘦腿，塑造好身材都是很有幫助的。山式站立開始，將兩腿打開約2倍肩寬站立，屈膝下蹲至大腿和小腿垂直，脊柱挺直，抬頭，眼睛看著兩手腕，保持3個呼吸，然后還原山式站立，繼續屈膝下蹲練習，反復這樣練習5-10組即可。 　　二：側角腿伸展式 　　這是個將腿往側抬起并拉伸來達到對腿部鍛煉的動作，可以有效拉伸大腿肌肉，打開髖關節，讓你雙腿更加靈活。首先將雙腿分開，緩慢向下壓，至不能下壓為止，然后再將上身向右腿靠近，盡量貼合。 　　三：新月式 　　這是一個非常經典的動作，除了可以很好幫助提升雙腿平衡感和力量之外，對于拉伸雙腿，促進雙腿血液循環，瘦腿塑型都非常有幫助。站立進入，左腿往后伸直，右腿屈膝，下蹲，左膝、小腿和腳背落地，繼續將左腿往后拉伸，上身后彎，雙肩自然向下，右腳跟提高，胸腔往上拱起，頭部后仰至頭頂與地面垂直，堅持10秒，換側重復。

　　四：舞蹈式瑜伽 　　這是瑜伽中很美的體式，猶如少女在翩翩起舞，，通過體前屈可以加強對腿部及小腹的拉伸，從而很好鍛煉腿部肌肉，提升腿部力量，讓腿部線條更加迷人。練習時從山式站立進入，雙手扶住髖部，右腿彎膝，小腿向上，右手從體后抓住右腳掌，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，直至左手支撐在地上，右腿保持彎膝，右手拉動右腿向上至右手與左手成一直線，右大腿與左腿成一直線，感受兩腿及小腹的拉伸。恢復站姿做一個站立體前屈式，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳。雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展。保持這個姿勢10~15秒后，松開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。