長期生活不規律，飲食不健康，以及缺乏運動，使得許多人腰腹的贅肉堆積得越來越多，身材越來越肥胖，體形越來越臃腫，男的變成了“將軍肚”，女的變成了“蘋果身材”。這樣的體形既降低了顏值，又影響了身體健康。今天我們分享5個瑜伽體式，通過瑜伽練習，快速燃燒腰腹部的過剩脂肪，消除身體多余贅肉，瘦腰縮腹，徹底告別臃腫身材，盡顯女人韻味。 體式一、鴿王式 鴿王式是一個十分優雅的瑜伽體式，這一體式對于靈活腿部關節，消除腰腹贅肉，緊實胸肌，塑造身體曲線效果特別明顯。 1、坐立于地，吸氣，左腿向內屈膝，左腳緊貼右腿內側，右腿向右后側伸展，雙手于身體兩側撐地。 2、呼氣，脊柱向后延展，身體逐漸向后傾斜，同時右小腿向上抬起，右臂向上抬起，然后向后彎曲，用右手拉住右腳。 3、保持脊柱充分延展，腹部收縮，胸部向上挺起，肩頸放松，頭部后仰。 4、保持5-8個呼吸后，隨吸氣，身體向上回正，然后做反側練習。 體式二、輪式 輪式雖然對于身體柔韌性有較高要求，但初學者可以通過扶墻練習或者墊瑜伽磚來降低動作難度。這一體式能充分燃燒腰腹部的過剩脂肪，有效消除多余贅肉，讓腰身更纖細苗條。同時，也能增強四肢力量和背部肌肉力量。 1、平躺在地，雙腳分開與髖同寬，雙手于肩部兩側反轉撐地。 2、吸氣，雙腳雙手向上用力，雙臂雙腿逐漸伸展，同時脊柱向上延展，整個身體向上拱起。 3、保持雙手在雙肩下面，頭頸部放松并下垂，腹部收縮，臀部上提，胸腔打開。 4、保持5組呼吸以后，隨呼吸身體放松還原到仰臥姿勢。 體式三、半月式高級 半月式高級是一種常見的站姿體式，經常練習這一體式，能有效消除四肢的贅肉，讓四肢勻稱而纖細。臀部肌肉在練習中會變得更緊實飽滿上翹，腰腹和背部的脂肪能得到有效的消耗。另外，這一體式對于調理脊柱形態、改善雙腳血液循環效果也特別明顯。 1、戰士二式進入，身體前傾，重心向下向前，直至左腿屈膝呈弓步，左手手指點地。
