烏鴉式瑜伽變奏曲：學會這幾種變式，養生又美體，構筑美麗人生！ 關注養身攻略愛瑜伽就是愛自己，自從愛上瑜伽的那天起，你就踏上了變美的路！烏鴉式瑜伽變奏曲：學會這幾種變式，養生又美體，構筑美麗人生！ 　　瑜伽，源遠流長，博大精深。不管你怎么地酷愛瑜伽，不管你如何地勤于練習。瑜伽的眾多體式你都不可能全部練完，更不必說完全參透了。這就是我們常說的“奧妙無窮”、“藝無止境”。在我們的瑜伽練習中，只要潛心研修，用心禪悟，掌握任何一個體式，以及各種變式，就能受用一生。下面我們就以烏鴉式為例，進行變式解析。 　　烏鴉式也叫鶴禪式，是由模仿烏鴉的動作形態而得來。烏鴉，是一種大家非常熟悉的鳥，模仿烏鴉的行為，其意義就是希望我們像烏鴉那樣的矯健、輕盈。烏鴉式的具體做法如下： 　　一：深蹲式預備 　　動作要領： 　　1、先以站立姿勢進入，雙腳分開比肩稍寬，雙臂體前平舉。 　　2、呼氣，腳跟上提，腳尖點地，身體緩緩下沉，做深蹲動作。 　　3、反復練習深蹲3—5次。 　　第二步：屈膝貼靠雙肘 　　動作要領： 　　1、保持深蹲姿勢，做一次深呼吸， 　　2、雙腿屈膝，雙膝依次貼靠在肘關節上，調整姿勢，保持平衡。 　　第三步：臀部上抬，構成烏鴉式 　　動作要領： 　　1、呼氣，臀部向上抬起，身體向前傾斜，構成烏鴉式造型。 　　2、保持姿勢，配合均勻呼吸。 　　在掌握了基本體式的動作要領之后，還可做出各種變式，下面介紹幾種變式：

　　變式一：覓食烏鴉 　　覓食烏鴉，就是像一只正在覓食的烏鴉。具體做法就是：肘關節著地，身體緩緩下沉，臀部向上抬到較高點。下巴伸向地面，猶如一只正在覓食的烏鴉。 　　變式二：亮翅烏鴉 　　這個變式的動作要領，就是將彎曲的雙臂伸直，頭部上揚，臀部下沉。雙腿伸直向上，猶如一只展開雙翅的烏鴉。然后保持姿勢，配合均勻呼吸。 　　變式三：側烏鴉 　　側烏鴉也叫八曲式。這個變式有些脫離了烏鴉的形態，這就是人們在練習過程中，通過不斷地積累、提煉、升華，而得來的一種變化體式。烏鴉式的主要美體功效是：強化雙臂力量，舒展脊柱，美化臀部曲線，增強身體的平衡能力和協調性等。總之，練好這個烏鴉式，學會這幾種深度延展的變式。既能養生，又能美體。獲得健康體質，構筑美麗人生！