回家的誘惑數(shù)不勝數(shù)，小編這里就不一一舉例，但是回家的誘惑往往伴隨著一個讓人痛徹心扉的"缺憾"：那就是"回家就胖三斤"媽媽捧著你日漸圓潤的大臉，在擔(dān)心你餓不餓的同時，還會搬出家里全部的大魚大肉，要你吃下所有，這樣下去，不僅是胖三斤啦！可能三公斤都不止哦！不過別擔(dān)心，今天介紹的這組瑜伽體式，幫助你過完一個油膩的年之后還能保持完美的身材！ 　　1.臀橋式、挺身式 　　這是伸展背部的體式，通過體式的訓(xùn)練，可以緩解習(xí)練者背部緊繃，脊柱僵硬的身體情況，幫助習(xí)練者改變身體的不良情況，改善亞健康問題。 　　習(xí)練方式： 　　A. 仰臥開始，準(zhǔn)備兩塊瑜伽轉(zhuǎn)疊放，尾椎骨放在瑜伽磚上面，背部離地，背部挺直； 　　B. 兩腿屈膝，伸直腿部向上抬起，做高位臀橋式，也被稱為仰臥上伸腿式。 　　C. 慢慢放回腿部的動作，回到仰臥休息。 　　D. 去除一塊瑜伽磚，將剩余一塊立起，放在尾椎骨位置，身體挺起，兩腿腳跟著地，腿部打開，兩手向身后抱臂伸直肩部，維持體式30秒。 　　2.平板支撐式、登山式 　　這是一個鍛煉背部、手臂、腿部的體式，能夠幫助習(xí)練者從腹部開始，向著身體各方面去鍛煉肌肉，緊致線條。

　　練習(xí)方式： 　　A. 俯臥開始，身體挺直，腳掌踮起，腳尖著地，臀部正位，背部挺直； 　　B. 手掌放在肩部下方，掌心貼地，手臂伸直，身體挺起，做平板支撐式； 　　C. 左腿抬起離地，腳面繃直，向后伸直，再慢慢屈膝，膝蓋往前，同時頭部低下，做登山式。 　　D. 維持這個體式30秒，收回左腿，換右腿再次練習(xí)。