我們在跟隨老師進行瑜伽練習時，常常聽到的一句話，就是：不要強迫自己，做到自己的極限就好。這樣說是為了避免大家因動作幅度過大而受傷，同時也是為了強調瑜伽練習的循序漸進性。 　　瑜伽不是競技性體育項目，不要求與別人比較，關鍵是做到你目前的程度。隨著身體的感覺，逐漸提高自己。如果是自己在家練習我們永遠不知道自己的動作是正確還是錯誤的，我們只會按照自己的想法去練習，如果自己一直做錯誤體式我們很可能會受傷，這些造成很多人對瑜伽的誤會，練習瑜伽會受傷，那是因為我們沒有做正確的體式還有呼吸。 　　瑜伽不是健身操、器械運動，不以消耗能量來減肥；而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下，使腺體功能正常，調節新陳代謝，刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節，先做全面調整，如糾正脊柱、控制呼吸，再有針對性練習。不能急于求成，追求一步到位。 　　因此，練習2~3個月，只要飲食無變化，體重也會相對無大的變化，但是在體形上你會感到改變，肌肉變得結實有力，皮膚變得緊實光滑，如配合合理飲食，減肥效果會逐日明顯的。如果是自己在家練習，我們永遠不會知道這一點。

　　還有一些健身房可能每天都開設瑜伽課，可能事實上它只是說需要有瑜伽教練，但是這個瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調整呼吸，意識怎么去形成，應該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時候，這樣去引導學生，這也是很令人擔憂的問題。 　　我們為什么要去正規的瑜伽館，因為伽循序漸進習練是為取得瑜伽成功基礎，還必須掌握正確的方法。瑜伽時一種完善的科學體系，雖然并不是每個人都能夠完美無缺的做出所有瑜伽體式，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領，瑜伽練習的每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急。