懷孕期間同一層的橫向纖維會向外擴大變形，盆底肌下墜會拉大下部纖維。瑜伽有，“會陰收縮法”，這是在盆底肌產生提升動作，在進行收束吸氣時，放松腹壁提升胸囊底部，成“收腹收束法”。 　　1）懷孕期間和產后練習瑜伽有什么好處？ 　　一 懷孕期間練習瑜伽可以調節孕期的情緒，儲存體力為生產嬰兒做好準備。產后瑜伽可以使身體修復、塑形。 　　2）懷孕后多久可以練習瑜伽？ 　　— 懷孕至少4個月后可以練習基礎課程，之前建議休息。如在自己的城市有專業瑜伽會所，建議去會所練習孕婦瑜伽。 　　3）產后多久可以練習瑜伽？ 　　— 自然分娩三個月后，剖腹產四個月后。哺乳期可以練習。

　　孕期盆底肌肉損傷，瑜伽修復后 　　腹部及其肌肉可以想象成一個水囊或者裝滿水的氣球，當胎兒和五臟六腑重量過重會讓整合水囊下墜，各個肌肉纖維包圍著。與腹部連接在同一個位置的是腹橫肌，腹壁很深的這一層源于在胸廊內表面底部的肋軟骨。腹橫肌的纖維與膈肌的纖維相互交叉呈直角。