產后減肥形體訓練 產后多久可以練瑜伽，要練產后瑜伽等月子過后。產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如產后減肥形體訓練、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。 　　產后減肥形體訓練 產后瑜伽的好處 　　1、 幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。 　　2、 緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。 　　3、 緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞。 　　4、 培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。 　　產后減肥形體訓練 產后瘦身瑜伽六式 　　一、束腳式 　　功效：此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應，幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。 　　動作要點： 　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。 　　2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。 　　3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。 　　4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。 　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。 　　二、門閂式 　　功效：對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。 　　動作要點： 　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。 　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。 　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。 　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。 　　5.保持均勻呼吸3~5次。 　　三、單腿平衡伸展式 　　功效：加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。